Nyttig träning för rygg och mage

Idrottsstjärnorna satsar extra på bålträning. Det borde du också göra. Stark mage och ryggslut gör under för vardagsorken.

HÄLSA

Du behöver:

En handduk eller matta att ligga på. Vill du ha extra inspiration, gör rörelserna till din favoritmusik.

Tips:

Många gym har klasser som är inriktade på träning av bålen. Dessa övningar är hämtade från Core som aerobicsinstruktörerna Dearin Priester och Nic Farmer i Stockholm utformat.

Belöningen:

Med rörelserna stärker du magens och ryggens muskulatur samt musklerna kring höftpartiet på ett effektivt sätt. Starka muskler i mage och rygg ger bättre hållning och starkare bäckenbottenmuskulatur. Du orkar mer i vardagen.

1. STÅENDE KNÄLYFT

Foto: Thomas Johansson

2. SIT-UPS MED BENLYFT

Foto: Thomas Johansson

3. RYGGLYFT

Foto: Thomas Johansson

4. STABILISERANDE ÖVNING

Foto: Anders Deros