Forma till starka vader

Sätt press på dina vader. Med enkla övningar får du snart starkare och mer muskulösa underben.

HÄLSA

Du behöver:

En stege eller trappsteg, en stol och ett par hantlar.

Tips:

Vadernas muskler är kraftfulla eftersom de lyfter din kroppsvikt för varje steg du tar. Var inte rädd för att träna dina vader tungt. Går du på gym kör vaderna med tung belastning i de maskiner där du tränar hela vadmuskulaturen.

Belöningen:

Du blir starkare i de muskler som du

använder dagligen, du får mer kraft för att orka vardagens slit och kan bli bättre i din idrott. Du får mer formade vader vilket inte är fel till sommaren.

1. SITTANDE VADPRESS

Foto: Anders Deros

2. STÅENDE VADPRESS

Foto: Anders Deros

3. STRETCH MED RAKT BEN

Foto: Anders Deros

4. STRETCH MED BÖJT BEN

Foto: Anders Deros

Petra Thorén