Trött på situps? Här är träningen som ger dig stark, platt mage.

HÄLSA

Du behöver:

En hantel, 2–5 kilo.

Så ofta räcker:

2–4 gånger i veckan.

Hitta hållningen:

Svanka först överdrivet, krumma sedan rejält. Spänn nu magen så att svanskotan lyfts in och höfterna hamnar precis under överkroppen (en liten kurva i nedre ryggen). Så ska magmusklerna alltid kännas.

Plankan

Stabiliserar och stärker bukens framsida. Tränar även armarna och rumpan.

Magstark tricepscurl

Stabiliserar magen. Stärker även

triceps.

Benfällning

Tränar midjan effektivt.

Petra Thorén