Tappa kilon – med fem enkla övningar
HJÄLP PÅ TRAVEN. Nick Soderblom tipsar dig om bra övningar.
Tre tillskott – för din träning
Ett kosttillskott som kan bidra till en kosthållning med ett lågt glykemiskt index. Krom är tillsatt på grund av att det har positiv effekt på blodsockret. Ger bäst resultat när det kombineras med en sund kosthållning och motion.
Slim Brus
Slim Brus är ett kosttillskott för dig som tänker på din vikt. Innehåller extrakt av Gymnema sylvestre som kan hjälpa dig att dämpa sötsug och aptit.
Krom
Krom är ett kosttillskott som stimulerar insulinets effekt och förbättrar transporten av blodsocker in i cellerna. Det hjälper även kroppen att behålla en stabil blodsockernivå och ger en god upptagningsförmåga. Sötsug kan vara ett tecken på krombrist.
Här är kändistränarens bästa knep
Han har hjälpt Hollywoods stjärnor att hitta formen.
Nu avslöjar träningsexperten Nick Soderblom hur du tränar i utomhus – och tappar kilon.
– Att komma ut och röra på sig är en perfekt början, säger han.
Vill du lyckas med träningen? Här får du hjälp på vägen
Springa, promenera eller bara lufsa fram. Vad du än gör – se till att inte sitta still hemma.
– Jag tycker verkligen man ska ta tillfället i akt när solen skiner och vara utomhus, säger Nick Soderblom.
"Mycket enklare än folk tror"
I drygt 20 år bodde han i Hollywood och fick några av de största stjärnorna att träna ordentligt. I dag arbetar han med ett eget träningskoncept, där vanliga motionärer får hjälp med mental och fysisk träning, utifrån kunskaperna han fick i USA.
Här är alla Life träningsprodukter – samlade på ett ställe
– Träning är mycket enklare än vad folk försöker att göra det till. Som jag visar i mina övningar kan man exempelvis göra under med en helt vanlig parkbänk.
Tillskott främjar träningen
För dig som vill gå ner i vikt är en kombination av övningarna och att röra på sig i naturen en bra start. Du som vill ha en extra skjuts kan även komplettera med tillskott som främjar träningen (se faktaruta).
– Jogga eller powerwalk är ju väldigt bra träning om man är ute efter bra förbränning. Så fort man börjat träna kommer man märka en skillnad, inte minst mentalt.
Nicks fem snabba semesterövningar
1) Step up
– En övning som är väldigt bra för att slimma ben och rumpa. Hitta en parkbänk. Kliv upp på och ner på bänken, gör 20 stycken. Vila en minut och gör 20 till.
2) Utfall
– I mina ögon är det en oslagbar övning. Du behöver inga redskap, ingenting, din kroppsvikt fungerar som motstånd. Stå med rak rygg, ta ett så stort steg du bara kan framåt. Gå ner så långt du kan så att knäet inte böjer in över foten, glöm inte att hålla ryggen rak. Byt sedan ben. Är du lite sämre tränad så börja med tolv steg per ben, öka sedan till 20.
3) ”Dips”
– Tillbaka till parkbänken. Håll händerna på kanten av bänken bakom ryggen, sätt ut fötterna så att du hamnar ”sittande” i luften. Håll ryggen rak, släpp inte rumpan, böj ner armarna så du sjunker ner och sträck sedan på dom. Gör 20 repetitioner.
4) Sprinta
– Om du vill få lite extra flås, hitta en backe på minst på 30 meter. Spring upp i hög fart för den, gå sedan ner och sprinta upp igen. Gör det tre gånger. Var noga med att värma upp innan med några korta ruscher på plan yta.
5) Bakåt-kick
– En specialövning som tränar den höga delen av rumpan. Luta dig över parkbänken och ta tag i ryggstödet med raka armar. Lyft ena benet rakt bakåt och gör små kickar, kicka bara så högt så att du kan hålla överkroppen rak.
