Så sover du bättre – expertens knep
”En slags mental träning”
Svårt att somna? Du är inte ensam.
En av tre har regelbundna sömnproblem.
– Stress är en vanlig orsak, säger Jan Wiberg, kvalitetsansvarig hos Life.
För att kroppen ska fungera bra behöver vi återhämta oss – sova. Samtidigt visar undersökningar att en tredjedel av svenskarna har svårt med sömnen.
Här finns vitamintillskotten Jan Wiberg rekommenderar
– Det kan finnas flera anledningar till varför sömnen rubbas. Oro, stress, alkoholvanor, matvanor och brist på träning påverkar alla kroppen på något sätt, säger Jan Wiberg.
”En konst att slappna av”
Med andra ord kan både fysik och psykologi orsaka problem med sömnen. Har man en gång fått problem är det lätt att hamna i en ond cirkel.
– Många av problemen är självförvållade, tar man inte hand om kroppen kommer det troligen visa sig även i sömnen. Sedan är det ju en konst att slappa av i sängen. Tänk alla politiker och företagsledare som hela tiden tar tuffa beslut, om de skulle grubbla på allt hade det inte blivit mycket sömn. Det är en slags mental träning att koppla bort allt.
”Sju timmar i snitt”
Klassiska knep för att sova bättre är olika naturmedel – och värme.
– Värmekuddar är väldigt underskattat, rena knockouten. Jag tror att en vetekudde kan hjälpa många. För mig är det bara god natt när den kudden åker fram.
Här beställer du Lifes produkter – direkt på nätet
Hur många timmar du ska sova varje natt är däremot omtvistat, behoven skiljer sig från person till person.
– Vissa sover åtta timmar och mår bra, andra fem och mår lika bra. En undersökning jag läste om slog fast att de som sover sju timmar i snitt lever längst. Det finns nog inget entydigt svar på den frågan. Viktigare är att hitta en tid då man alltid går och lägger sig.
När ska man söka professionell hjälp?
– En del har säkert problem men går aldrig till doktorn. Lider man i vardagen, om problemet påverkar ens liv, har man problem och bör hitta en lösning.
Vilket är ditt bästa knep för att slippa sömnproblem?
– Håll dig i form, ät och drick rätt. Ett bra träningspass kommer trötta ut kroppen på ett skönt sätt. Se bara till att inte träna för sent, då blir du piggare istället.
