Madeleine säger: Hejsan! Det är så att jag lider av kraftig spänningshuvudvärk. Vilken är den bästa övningen som gör att man slappnar av i nackmuskulaturen?

Åsa Larsson säger: I slutet av en valfri avslappningsövning kan du låta ditt huvud "ramla" väldigt långsamt från ena sidan till den andra. Koncentrera dig på att låta huvudet kännas tungt mot underlaget och låt det ramla så långt åt sidan som det känns skönt. Lycka till!

börje säger: jag har såkallade fisksprattel i benen ibland, finns det nån övning för att få bort dessa nervryck? mycket frusterande ibland när muskeln rycker till utan förvarning.

Åsa Larsson säger: Du kan också öva att känna tyngden i benen mot underlaget när du ligger och gör en avslappnigsövning. I början kan sprattlet bli värre när musklerna slappnar av. Det vänder med regelbunden avslappningsträning. Kämpa på!

Sevve säger: Halloj! Hur gör man bäst för att slappna av inför en tenta t.ex.?

Åsa Larsson säger: Här är mental träning ett bra verktyg. Under avslappning intalar du dig själv att din tenta går bra och att du är lugn och koncentrerad. Försök skapa en bild av dig själv i tanken när du jobbar med tentan och där du ser lugn ut. Lycka till!

Jimmy B säger: Precis när jag ska somna "halvdrömmer" jag ofta att jag faller från hög höjd. Jag blir klarvaken och får lite svårt att sova. Har du tips på hur man somnar in "mjukare".

Åsa Larsson säger: Att rycka till och uppleva att man ramlar bakåt precis i insomnandet beror oftast på att det finns ett visst motstånd hos dig för att slappna av. Regelbunden avslappningsträning gör att du inte pendlar så mycket mellan hög och låg spänningsnivå i kroppen och då minskar dina insomningsproblem.

hans säger: har du några bra tips för de somm har öronsusningar?

Åsa Larsson säger: Att lära sig avslappning brukar ha god effekt på tinnitus. En del använder övningarna med visualiseringar, exempelvis föreställer sig naturupplevelser, för att "koppla bort" ljuden i öronen en stund. En del öronsus kan mildras av av den muskulära avslappningen.

Panic säger: Åsa.... vad anser du om SSRI, lyckopiller, för att bli av med stress i kroppen. Hur långsiktig lösning är dessa glada piller!?

Åsa Larsson säger: Lyckopiller kan vara en tillfällig och nödvändig lösning i ett akut skede, för att orka överleva och ta itu med sina problem. Det är väldigt individuellt hur de verkar i förlängningen, och jag tror att det finns de som verkligen måste äta de här medecinerna för att orka existera. Men att jobba med sig själv och sina problem i terapi till exempel är också bra.

Musen säger: Hej! Jag har 5 barn och känner mig alltid stressad. Skyndar mig hem och gör mat innan barnen kommer hem från skolan och dom bråkar nästan alltid med varandra. mycket skrik. Ibland kan jag inte sova ..och har mycket huvudvärk , och det gör mig ännu stressare..Vad ska jag göra?

Åsa Larsson säger: Jag skulle behöva mer tid och utrymme för att ge dig personliga råd. Det låter som en stressig tillvaro. Kan du skapa någon tid för dig själv? Femton minuter varje dag eller en helg ibland? Barn är också mycket lätta att lära avslappningsövningar, kanske kan ni göra en övning tillsammans? Det känns kanske futtigt att jag rekommenderar avslappningsövningar till dig, men de gör att du varvar ner och när du blir lugnare och får mer energi kan du lättare se lösningar på dina problem. Jag kan rekomm

stöten säger: Hur vet jag att jag är för stressad?

Åsa Larsson säger: Ofta märks stressen genom kroppsliga symptom, exempelvis spänningsvärk i axlar och huvud, eller magkatarr. Men lika ofta kan det vara dålig sömn, svårt med koncentrationen och ständig trötthet som inte blir bättre av sömn som visar på stressen. I senaste Hälsa fanns en stresstest som du kan göra om du har tillgång till tidningen.

nanna säger: Blir ofta stressad när många pratar eller skriker i mun på varandra.Har försökt med djupandning men hjälper ej.Befinner mig dagligen i sådan miljö, är lärare.

Åsa Larsson säger: Buller är verkligen en stressfaktor. Ingen borde behöva ha en sådan arbetsmiljö som du beskriver. Att djupandas är bra avspänning. Prova att första blåsa ut all gammal luft, gärna ett par, tre gånger, så att andningen hamnat på rätt ställe, nedanför naveln, innan du börjar andas in. Och prata med skyddsombudetom oljudet i klassrummet! Lycka till!

kaRin säger: Hur kan man hjälpa små barn som uppvisar stressymptom?

Åsa Larsson säger: Tyvärr är många barn stressade idag. Precis som hos oss vuxna har de behov av återhämtning och vila och de är oftast bättre på det än vi. Det finns avslappningsövningar på CD och kassett anpassade för barn. Jag tror också att beröring, stillhet och att verkligen se barnen är viktigt. Barn behöver heller inte aktiveras hela tiden, de är fullt nöjda med att titta på molnen.

Jimmy B säger: Finns det någon avslappningsteknik eller liknande som hjälper mot migrän?

Åsa Larsson säger: Migrän som beror på stress kommer ofta när det blir helg eller semester. För att slippa må dåligt när man väl är ledig så gäller det att varva ner lite innan. Regelbunden avslappningsträning är verkligen bra, och att tänka på att inte jobba i 180 ända till fredag eftermiddag eller sista dagen innan semestern. Varva ner lite redan på torsdag eftermiddag och du kanske slipper ligga till sängs under ledigheten.

ida säger: Hur gör man får att hitta en balans mellan arbete-fritid, utan att stressa för mycket?

Åsa Larsson säger: En bra grundregel är att fördela dygnets 24 timmar lika mellan arbete, fritid och återhämtning/vila. Att lära sig prioritera är också viktigt, ibland vill man mer än det är praktiskt möjligt att klara av. Har du lätt att ta på dig för många uppgifter, och skaffa för många fritidsintressen, försök att jobba i projekt,med en sak i taget som blir färdig innan nästa startas igång.

Moderator säger: Då kommer sista frågan här:

Livet säger: Hej! Jag har 5 barn och känner mig alltid stressad. Skyndar mig hem och gör mat innan barnen kommer och dom bråkar nästan alltid med varandra. mycket skrik. Ibland kan jag inte sova ..och har mycket huvudvärk , och det gör mig ännu stressare..Vad ska jag göra?

Åsa Larsson säger: Du ställer precis samma fråga som signaturen Musen innan. Avslappningsövningar tillsammans med barnen är ett råd som jag kan ge dig. Och att du behöver skapa tid för dig själv. Jag vill passa på att tacka er läsare för era frågor.