Annonsera
Bilar Bostad Möbler Kläder

	Prisjakt.nu - Jämför!
	TV Mobil Spel Parfym

Aftonbladet Kropp & hälsa

Publicerad: 2005-02-22

inga kommentarer

gilla artikeln

Textstorlek:

Fixa stjärnglid i skidspåret

Guld-medaljören Emelie Öhrstig hjälper dig att få rätt teknik i skidspåret.

VM-stjärnan Emelie Öhrstig hjälper dig att hitta rätt i spåret

Bli en glidare du också.

Lär dig rätt teknik i spåret.

Med hjälp av superheta VM-stjärnan Emelie Öhrstig, 26.

Längdåkning ger, normalt, bästa motionen av alla. Okej, ingen råder över vädrets makter. Det gäller bara att ta vara på varje litet åktillfälle.

Så inför sportlov, vasalopp, vårvinter eller rundan därhemma, kan det passa med lite träningstips.

Vem är bättre skickad att sprida denna kunskap än VM-guld-medaljören Emelie Öhrstig?

Emelie började som landslagscyklist, men sadlade om till skidor. Nu visar hon världens konkurrenter ryggen med sin bländande teknik.

Aktiverar alla muskelgrupperna

Längdåkning aktiverar alla stora muskelgrupperna. Hjärtat pumpar för högtryck och kroppen förbränner kalorier så det står härliga till.

Men för att detta underbara tillstånd ska bli verklighet krävs att du verkligen åker skidor, inte bara går på dem.

Emelies träningsråd omfattar åkteknik, kläder, utrustning och vallatips.

– Tänk inte på farten i början. Åk mycket skidor. Med tiden utvecklar du styrka och balans. Finmotoriken finmejslas, farten ökar, nästan av sig själv, säger hon.

Tomas Sjöman

Bildextra Ta kontroll över tekniken Rätt och fel i skidspåret

Emelies bästa tips inför skidturen

Träningen: Satsa i backarna – vila utför

Åk utan stavar i flack terräng. Glid länge på varje steg. Pendla högt med armarna.

Träna balans och taktkänsla genom växelvis tyngdöverföring. Rör kroppen mot den skida du trycker ner.

Skjut foten långt fram. Ta stora skär. Följ med i armrörelsen.

Släpp greppet om stavarna när du skjuter ifrån. (De sitter ju ändå fast i handremmarna!) Benen får automatiskt en bättre pendelrörelse.

Varningen: Fästvalla viktigare än bra glid

Med 3 kallvallor klarar du dig långt: multigrade (vit valla för fören runt 0 grader), blå extra samt grönt.

Du behöver max 4 olika klistertuber: silver, blått, rosa och lila.

Nödvändiga basredskap: vallakloss, glid

paraffin, plastsickel, nylonborste, rengöringmedel (typ ”Vallaväck”), plastskrapa, sandpapper, nylonborste. Strykjärn och hårtork fungerar utmärkt!

Fästvallan är mycket viktigare än paraffinet. Glidet kan du, som söndagsmotionär, egentligen bortse ifrån.

Gör så här för bra fäste: renggör skidans fästzon (från klacken på foten och cirka 50–60 cm framåt). Rugga upp ytan med ett fint sandpapper. Lägg ut en grön kallvalla i botten, så att nästa valla fäster bättre. Därefter lägger du på några tunna lager med den dagsaktuella vallan (vitt, blått eller en blandning av båda).

Skaffa vallningsfria skidor, med fiskfjällsbelag (typ Fischer Crown). De fungerar i alla väder. Även elitåkare använder ibland vallningsfritt när de tränar, inte minst vid ”problemfören” runt 0-strecket.