Så gick Elin ner 28 kilo
"Att promenera har blivit som ett gift"
Har påskgodiset lämnat bestående men på din kropp?
Gå ut och gå.
Det gjorde Elin, 23 - och gick ner 28 kilo.
- Nu har det blivit som ett gift, säger hon om sina promenader.
För två år sedan vägde Elin Johansson 93 kilo. Hon försökte på alla sätt att gå ner i vikt, men ingenting fungerade - tills hon började med det enklaste av allt: att gå.
- Jag hade testat aerobics, spinning och styrketräning, men jag gick inte ner. Då bestämde jag mig för att börja gå fem kilometer varje dag, säger Elin Johansson.
Styrketränar
Hon höll sitt löfte, släpade sig upp extra tidigt varje morgon, och gav sig ut.
Efter en månad hade hon gått ner sex kilo, och vikten fortsatte att rasa.
Nu är Elin inte intresserad av att gå ner mer, så hon har börjat styrketräna som ett komplement.
- Men varje dag, i alla väder, går jag min morgonpromenad. Jag äter vad jag vill och tror inte på godisförbud, bara jag motionerar lika mycket som jag äter så går det bra, säger Elin.
Hennes bantningsmetod får högt betyg av alla experter.
Vanliga promenader gör att vi lever längre, blir friskare och håller nere vikten.
Tålamod viktigt
-Hur långt eller kort man går är oväsentligt, bara man går så att man skapar en vana, säger Hans Krylander, utemotionsledare på Friskis och Svettis i Stockholm.
Men man måste ha tålamod. För att gå ner i vikt är det nödvändigt att ta promenader under en längre tid.
- En generell rekommendation är att man tränar tre gånger i veckan, minst 20 minuter åt gången. Pulsen bör då ligga på 120 eller mer, så får hjärtat sitt också.
Motiverar till mer
Att gå ut och gå kan dessutom vara inkörsporten till ett riktigt aktivt liv:
- Lätta promenader utan krav gör att man allt eftersom man blir piggare blir mer motiverad till annan motion. Intresset väcks när man har kommit i gång, säger Hans Krylander.
Sant & falskt om träning
1. Man förbränner mer fett om man promenerar före frukost än efter.
Sant: Man har mycket fetter i blodet efter nattens fasta. Om man promenerar efter frukost förbränns istället mer kolhydrater.
2. Ju mer man svettas under promenaden desto mer kalorier förbränns.
Falskt: Hur mycket du svettas beror ofta på hur mycket kläder du har på dig. Dessutom svettas människor olika mycket.
3. Träningsvärk är ett tecken på att träningen gett bra resultat.
Falskt: Träningsvärk är bara ett tecken på att man är ovan vid just de övningar man gjort.
4. Först efter en halvtimmes träning sätter förbränningen igång.
Falskt: Förbränningen sätts igång omedelbart.
5. En rask promenad förbränner lika mycket som en joggingrunda.
Sant: Om du går lika långt som du springer stämmer det. Förbränningen är något högre vid löpning, men inte så mycket.
6. Efter ett träningspass kan man äta hur mycket som helst utan att kroppen kan ta upp det.
Falskt: Ett träningspass aktiverar många processer som gör att du extra lätt lagrar energi efteråt. Förbränningen blir dock något högre.
Stort schema - så här går du ner i vikt - vecka för vecka
Nybörjare - gå ner ett halvt kg i veckan
Vecka 1
Måndag: 30 minuters promenad i avslappnat "samtalstempo".
Tisdag: Vila.
Onsdag: 45 minuters promenad, som ovan.
Torsdag: Vila.
Fredag: 45 minuters promenad, som ovan.
Lördag: Vila.
Söndag: 60 minuters promenad, som ovan.
Vecka 2
Samma schema som vecka 1.
Vecka 3
Måndag: 60 minuters promenad i kuperad terräng.
Tisdag: Vila.
Onsdag: 60 minuters promenad i kuperad terräng.
Torsdag: Vila.
Fredag: 60 minuters promenad i kuperad terräng.
Lördag: Vila.
Söndag: 60 minuters promenad i kuperad terräng.
Vecka 4
Måndag: 60 minuters promenad i kuperad terräng.
Tisdag: Vila.
Onsdag: 90 minuters promenad i kuperad terräng.
Torsdag: Vila.
Fredag: 60 minuters promenad i kuperad terräng.
Lördag: Vila.
Söndag: 90 minuters promenad i kuperad terräng.
Bränn fett - gå ner minst 1 kg i veckan
Elin Johansson gick ner 6 kilo första månaden med detta schema.
Vecka 1
Måndag: 45 minuters promenad i samtalstempo.
Tisdag: Vila.
Onsdag: 60 minuters promenad.
Torsdag: Vila.
Fredag: 60 minuters promenad.
Lördag: Vila.
Söndag: 120 minuters promenad.
Vecka 2
Samma schema som vecka 1.
Vecka 3
Måndag: 45 minuters pass i samtalstempo.
T isdag: 120-180 minuters promenad.
Onsdag: 60 minuters promenad.
Torsdag: Vila.
Fredag: 60 minuters promenad.
Lördag: Vila.
Söndag: 120 minuters promenad.
Vecka 4
Måndag: 45 minuters promenad i kuperad terräng.
Tisdag: 120-180 minuters promenad i kuperad terräng.
Onsdag: 60 minuters promenad i kuperad terräng.
Torsdag: Vila.
Fredag: 60 minuters promenad i kuperad terräng.
Lördag: Vila.
Söndag: 120 minuters promenad i kuperad terräng.
Källa: Friluftsfrämjandet
Fråga våra experter balkbild
Mer Aftonbladet:
- MMS/SMS
- 71000
- E-post
- 71000@aftonbladet.se
- Telefon
- 08-411 11 11