Sov bort din utbrändhet

Låt dammtussar ligga, prioritera det själsliga

NYHETER

Är du utmattad, på gränsen till utbränd?

Koppla av och försök sedan sova gott.

Sömnproblem kan nämligen vara den främsta orsaken till utbrändhet, visar ny svensk forskning.

Sömn och vila spelar en mycket stor roll vid utbrändhet, menar Torbjörn Åkerstedt, professor i beteendefysiologi vid Karolinska institutet i Solna.

– Mental utmattning, utbrändhet, är naturligtvis relaterat till olika arbetssituationer. Inte minst stress.

– Men sömnen kommer in som den viktigaste förklarade faktorn, säger Åkerstedt till Ekot.

Sömnen viktig

I en studie med närmare 4 000 personer fann forskarna att risken för utmattning ökade med höga krav på arbetet och litet socialt stöd.

Men allra mest ökade risken för utmattning med sömnstörningar.

Övertidsarbete påverkade däremot inte, medan motion liksom högre ålder minskar riskerna.

Kollegan Göran Kecklund, filosofie doktor, håller med och säger att sömnen är en av de absolut viktigaste komponenterna vid så kallad återhämtning.

– Signalen man får från kroppen är att man behöver vila och återhämta sig.

– Gör man inte det, utan pressar sig ännu hårdare, är nästa steg utbrändhet.

Andra reagerar genom att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar eller kronisk värk.

– Vi tror inte att bara sömnproblem leder till utbrändhet. Men om man har en besvärlig arbetssituation klarar man det om man sover bra.

"Hur mycket ska man då sova?

– Svårt att säga. För en frisk människa, som har en normal arbets- och livssituation, brukar man säga att det räcker med 7 1/2 till 8 timmar.

– Fast att sova lite längre skadar förstås inte.

Allt fler sjukskriver sig

Långtidssjukskrivningen har ökat dramatiskt i Sverige de senaste åren och diagnosen utbrändhet har blivit allt vanligare, speciellt bland vårdpersonal och tjänstemän.

Finns hopp

Men exakt hur många som årligen drabbas av utbrändhet är oklart. Det finns inga siffror.

begreppet utbrändhet är nytt och idag samlas internationella forskare till en tre dagar lång konferens i Stockholm för att bland annat diskutera vad utbrändhet är och hur det kan förhindras.

Torbjörn Åkerstedt gillar inte ens ordet utbränd eftersom han tycker det låter dramatiskt och ger signaler om att situationen är hopplös.

– Det är den inte. Det tar tid, men det finns en väg tillbaka, säger han.

Så undviker du utbrändhet

Claes Salomonsson