Så ska de bli friska

”Det viktigaste är att återhämta sig bra”

1 av 2 | Foto: CHRISTIAN CHARISIUS/REUTERS
Först segerjubel, sedan vila. Sverige måste ladda om inför Spanienmötet.
SPORTBLADET

LUGANO. Efter urladdningen mot Grekland väntar en tuff utmaning.

För att slitna spelare ska orka ladda om till Spanien är förbundskapten Lars Lagerbäck beredd att dra ner på träningen.

– Vi vet hur vi ska spela, det viktigaste är att återhämta sig bra, säger Petter Hansson.

Segern i premiären kostade. Christian Wilhelmsson skadade sig och missar EM, Niclas Alexandersson går en kamp mot klockan för att få ordning på sin vad inför Spanienmatchen.

Flera spelare i laget var fysiskt slitna efter matchen, inte minst anfallarna Henrik Larsson och Zlatan Ibrahimovic som sprang mycket när grekerna bollande runt.

– Man såg på dem att det tog sin kraft. Planen var mjuk, tung. De sa båda två efteråt att de var trötta, berättar Markus Rosenberg.

Pizza med skaldjur

Uppladdningen inför matchen mot Spanien började redan efter Greklandvinsten i Salzburg.

I omklädningsrummet fick spelarna pizza med skaldjur och skinka.

Fysiologen Paul Balsom gjorde en repris på det framgångsrika knepet från EM-kvalet i höstas och bjöd på ”skräpmat” – ett snabbt mellanmål som spelarna gärna äter.

På natten fick spelarna en riktigt middag.

Dagen efter den sköna premiärsegern var vikt åt återhämtning.

Från poolkanten på spelarhotellet Villa Sassa ledde sjukgymnasten Johan Sandberg ett vattenpass för att maximera den muskulära återhämtningen för de som spelat.

– Vi körde lite joggning och lite olika övningar i vattnet. Sen kallbad på det. Det var många som var nere. Och så blev det bubbelpool, säger Petter Hansson.

Lediga på kvällen

Inne i gymmet tränade bland andra Zlatan Ibrahimovic sin skadade knäskålsena.

Under eftermiddagen/kvällen var spelarna lediga för att njuta av segern och ladda om mentalt.

I dag är det fotbollsträning, men Lars Lagerbäcks team prioriterar nu de individuella behoven framför taktikslipning.

Alla behöver inte träna.

– Vi kommer, efter lite snack med spelarna, troligen lyfta bort några från startelvan som inte tränar i morgon (i dag) utan kör ett rehabpass för att vara helt återladdade när vi kommer till Spanienmatchen, säger Lars Lagerbäck.

FAKTA

VILAN

Sovmorgon i går. Mycket ledig tid både i går och i dag. Spelarna får chans att vila och koppla av med annat.

Sömnen central i återhämtningen. I går kväll lade sig spelarna efter kvällsfikat klockan elva.

– Många sov dåligt natten efter matchen så det är många som knoppar in tidigt, säger presschef Thomas Saleteg.

FYSISKT

Återhämtningsträning i bassäng och i gymmet i går för de som spelade.

I vattnet fick spelarna en skonsam rörelseträning, en chans för kroppen att transportera bort slaggprodukter och en möjlighet för stela muskler att bli lite mjukare.

De flesta spelarna badade också kallbad i går. Vissa fortsatte med bubbelpool.

Spelare som är trötta fysiskt även i dag kan få avstå träningen helt eller delvis beroende på behov.

Med pulsmätare kan fysiologen Paul Balsom kontrollera så att intensiteten inte blir för hög på dagens pass.

För de som inte spelade blir det förstås träning.Efter gårdagens pass körde Kim Källström intervaller för lite extra konditions-/och snabbhetsträning.

MENTALT

Avkoppling för huvudet, chans att ladda om mentalt är en faktor som värderas högt. Den lediga tiden blir viktig, inga obligatoriska inslag förutom dagens träningspass och kvällens teoripass om Spanien är inplanerat.

– Nu är det äta, vila och gå och njuta så mycket som möjligt för att ladda batterierna, säger förbundskapten Lars Lagerbäck.

KOSTEN

Pizza direkt efter matchen. Middag sent på natten när landslaget återvänt till Lugano. Det var kyckling, pasta och köttförssås. Som ett led i återhämtningen dricker spelarna också en näringsdryck.

– Spelarna får en speciellt framtagen återhämtningsdryck. Den innehåller kolhydrater, proteiner, mineraler och salter, säger landslagets läkare Anders Valentin.

– Dessutom får spelarna väldigt nyttig och god mat. Det finns alltid ett pastaalternativ som innebär rent bränsle till deras trötta kroppar, menar Valentin.

På rummen har spelarna möjlighet att koka te och kaffe. Där också finns frukt och vatten.

TESTER

För att hålla koll på att vätskebalansen är rätt hos spelarna tar de urinprover.

– Då ser spelarna om urinen är för koncentrerad och om de har druckit för lite, säger landslagets läkare Anders Valentin.

Petra Thorén