Linderoth hårdtränas

Kör sprintpass för att komma i form till Grekland-matchen

SPRINTER Landslagets fysiolog Paul Balsom har tagit hjälp av sprintexperten Håkan Andersson för att ta fram ett träningsprogram åt Tobias Linderoth. ”Mycket intervallträning”, löd rådet.
Foto: ANDREAS BARDELL/MAGNUS WENNMAN
SPRINTER Landslagets fysiolog Paul Balsom har tagit hjälp av sprintexperten Håkan Andersson för att ta fram ett träningsprogram åt Tobias Linderoth. ”Mycket intervallträning”, löd rådet.
FOTBOLL

LUGANO. Sprintexperten Håkan Andersson hjälper Tobias Linderoth att hitta den slutliga EM-formen.

Med specialanpassade intervall-löpningar blir mittfältaren explosivare – på bara fem dagar.

– Det blir definitivt en effekt, säger Håkan Andersson.

Tisdagens premiär närmar sig och landslaget går in i en kritisk fas.

Detaljerna ska slipas, formen toppas det sista och flera av spelarna ska få bukt med små problem.

Som ett led i finslipningen kortas nu träningspassen till 60–70 minuter, jämfört med omkring 75–90 i vanliga fall.

– Vi kommer att trappa ner rejält i morgon och köra med väldigt låg belastning. Och vi kommer att begränsa tiden, säger landslagets fysiolog Paul Balsom.

– Vi är extra noggranna nu med belastningen, säger Lars Lagerbäck.

Ska bli explosivare

I Linderoths fall handlar det om att få upp farten.

Höften är läkt, muskulaturen svarar bra men benen är sega efter rehabiliteringen.

– Jag hade inte den riktiga explosiviteten, säger han.

Så i går inleddes jakten på det kvickare steget.

Det skedde i en liten uppförsbacke bredvid träningsanläggningen i Lugano. Tobias sprang maxintervaller i syftet att reta de snabba muskelfibrerna i benen.

– Han körde sju–åtta gånger, fem–sex i full hastighet med en minuts vila emellan, säger Balsom.

Initiativet är inte panikmässigt, utan del i en plan.

Intervallpass

Paul Balsom brukar samtala med Håkan Andersson, en av världens främsta sprintexperter, och för några veckor sedan bad Balsom om tips på hur Linderoth på ett säkert sätt kan öka explosiviteten.

Håkan Anderssons råd var intervallpasset.

– Tobias kan med passen hitta tillbaka till den snabbhet han haft. Allt är bättre än ingenting och det har effekt, säger Andersson.

Konkret kommer det på fotbollsplanen innebära att Tobias Linderoth får ett lite kvickare steg än han har just nu, vilket ökar hans chanser att spela från start mot Grekland. Dessutom var det ett mentalt test som gav mersmak.

– Han vågade belasta lika bra med höger och vänster ben. Det var ett viktigt steg, säger Balsom.

FAKTA

Så ska spelarna bli premiärklara

Niclas Alexandersson: Tyckte att belastningen var för låg på torsdagens pass, körde på hårdare i går. Hela sista delen av passet var högintensivt. Sista spelövningen var frivillig.

Johan Elmander: Foten ömmar fortfarande, Elmander får behandling varje dag för att bli av med smärtan kring hälbenet i höger fot. Finns risk för att skadan hämmar honom i spelet.

Zlatan Ibrahimovic: Kör extra i gymmet för att hålla knäskålsenan i schack. Gör tre övningar: utfall i Smithmaskin, benpress liggande och sittande benpress. Körde en halvtimma före fotbollspasset i går. Valde bort sista spelövningen för att skona knäskålsenan. Behandlades med is efter passet.

Henrik Larsson: Lämnade planen tillsammans med naprapaten Johan Allgulander i går. Men ingen fara på taket – det var bara ett skavsår. Däremot anser han att planen är för tung efter allt regnande, vilket kan ge sega ben.

Tobias Linderoth: Lockar fram explosiviteten genom extra intervallträning i lutande backe. Körde i går och om kroppen reagerar på rätt sätt blir det ett pass till före premiären.

Olof Mellberg: Svenska landslaget har 100 kylpåsar med till EM. En del av dem går till Olof Mellberg som alltid kyler sitt ena knä efter träning.

Christian Wilhelmsson: Blåsor på fötterna stör ”Chippen”. Har fått pedikyr för att få bukt med problem.

Sammanställning: Petra Thorén