Klara. Färdiga. Gå dig smal!
Gå, gå, gå!
Varje timme du promenerar kan förlänga ditt liv med en timme.
Så enkelt är det. Och ju mer du går desto lättare blir såväl du som stegen.
gå dig frisk. Att promenera i rask takt är en av de bästa motionsformerna för kroppen.
Foto: Stefan Mattsson
Första steget brukar vara tyngst. När lusten väl är väckt infinner sig ett beroende. Ett par månader – sen är du ”fast”.
Somliga drar på munnen åt promenader som motionsform. Men de har fel. Rejäla promenader är bästa motionen.
Farligt att inte röra på sig
Visst, de motionsivriga stönar saligt med bollar, hjul, vikter och andra redskap. Njuter av sina sporter och trimmar sina kroppar.
Det är inte dem Hälsa skriver för, de redan frälsta.
Utan alla andra, uppskattningsvis 4–5 miljoner svenskar. De som inte rör sig. De som aldrig belastar skelettet. De som med tiden, ibland redan som 20-åringar, drabbas av benskörhet, fetma, diabetes, hjärt-kärlsjukdomar samt många andra livshotande sjukdomar.
En helt otränad, kanske överviktig person, bör inte börja springa eller spela squash. För de allra flesta, som inte bor vid en simhall eller vågar cykla i trafiken eller mörkret, finns egentligen bara ett riktigt, bra alternativ att komma i gång: att GÅ.
Nyare forskning har visat hur effektiva promenader verkligen är – för fettförbränningen, syretransporten, hjärtrytmen och kärlsystemet. Skaderisken är praktiskt taget obefintlig. Ingen utrustning krävs, jo, bra skor förstås. Använd gärna dina vanliga kläder. Gåing är i princip gratis.
Naturligtvis finns det graderingar i spatserandet. Ofta slår sällan, lång runda överträffar kort, raska fötter passerar långsamma. Men det är egentligen ointressant. Kroppen signalerar själv när den är mogen för att öka intensiteten.
Träna utifrån vem du är
En stor undersökning, av före detta studenter i USA, visade att måttlig, lågintensiv motion påverkade livslängden klart positivt. Män som promenerade 15 kilometer i veckan löpte 21 procents mindre risk att dö än de som gick mindre än 5 kilometer.
Nästan alla människor klarar, utifrån sina egna förutsättningar, av att gå. De flesta kan, åtminstone på sikt, räkna med förbättrad hälsa, kondition och vikt.
Ingen kan garantera dig ett längre liv. Men du har i alla fall tagit ett viktigt steg på vägen.
4 tips för höstrusket
1. Tröja. Ha två tunna tröjor i stället för en tjock, då kan du ta av dig om du blir varm.
2. Jacka. Ha en vattenavvisande jacka som kan ventilera ut din kroppsvärme.
3. Mössa. Mycket av kroppsvärmen försvinner ut genom huvudet. Använd en varm mössa.
4. Skor. Använd gångskor.
diskutera
Så går jag mig till bättre hälsa
tipsa Hälsa
Så GICK jag ner i vikt. Skriv till tipsa.halsa@aftonbladet.se och berätta.
13 bra saker som händer i kroppen när du går
1 Glädje. Humöret påverkas positivt. Du blir gladare.
2 Ökad förbränning. Energiförbrukningen och fettförbränningen ökar markant. Du ”bränner” kalorier och kan gå ner i vikt.
3 Minskad risk. Sänker halten blodfetter, förbättrar kolesterolvärdena. Minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar.
4 Träning. Du får bättre kondition och blir mer uthållig.
5 Hälsa. Promenader har bra hälsoeffekter livet ut. Annan, lite hårdare, träning ger högre skaderisk. De som skadas slutar ofta helt att motionera.
5 Utmärkt som laxermedel. Påskyndar matsmältningen, håller tarmkanalen i form, motverkar förstoppning.
7 Mindre risk för cancer. Kvinnor som rör mycket på sig drabbas inte lika ofta av bröst- och livsmodercancer som mindre aktiva kvinnor.
8 Stärker benen. Den stötvisa belastningen stimulerar skelettet att ta upp stärkande kalcium. Urkalkningen och försvagningen av benstommen fördröjs. Risken för osteoporos, benskörhet, en av våra värsta folksjukdomar, minskar tydligt.
9 Bra för tarmen. En rask promenad och en multivitamin med folsyra skyddar, enligt forskarna, bra mot tjocktarmscancer.
10 Avreagerar. Du får utopp för ilska, stress och andra känslor som du annars lagrar i kroppen.
11 Avslappnande. Promenader fungerar som meditation. Hjärnan syresätts och rensas. Ny energi skapas.
12 Ökad fettförbrukning. De goda effekterna fortsätter även efter promenaden. Fettförbränningen pågår många timmar senare. Musklerna slappnar av.
13 Enkelt och billigt. Fungerar överallt. Bra skor är allt som behövs.
