Det är dags att öka pulsen!

1 av 2 | Foto: STEFAN MATTSSON
HÄLSA

I tredje delen av Smalskolan visar vi hur du kommer i gång med träningen.

Björn Bergman, som tränar gladiatorerna, har skräddarsytt ett program för läsare.

Kom-i-gångschemat består av tre olika aktiviteter: joggning, cykling och simning. Alla är skonsamma för kroppen och du kan välja vilken träningsform du vill.

Det viktiga, anser Björn Bergman, är att du motionerar i ett bra tempo i förhållande till din kapacitet. Det gör du genom att hålla koll på din puls. Då ökar chansen att du når ett positivt resultat och konditionen byggs upp successivt.

– Det är inte aktiviteten i sig som avgör om du tränar kondition eller fettförbränning, vilket många tror, utan intensiteten på aktiviteten. Intensiteten bestäms av var din puls ligger i pulsspannet och det är skillnaden mellan maxpuls och vilopuls, säger Björn Bergman.

Programmet ökar effektivt fettförbränningen, konditionen och syresättningen och hjälper dig att komma igång på ett enkelt sätt.

Är du redo?

Lycka till!

Så tar du pulsen på dig själv

VINN en pulsmätare

Sara Milstead