Så får du balans i maten

Se till att det händer något

1 av 2
Så här bör en vanlig måltid se ut
HÄLSA

Mängden proteiner du äter per måltid bör vara ungefär så stor och tjock som din egen handflata (utan fingrarna). Vilka proteinkällor som är bra ser du i listan på nästa uppslag.

Du bör äta dubbelt så mycket långsamma kolhydrater (lågt GI) som proteiner, alltså två handflator. Välj främst mat med långsamma kolhydrater från listan på nästa uppslag.

En gång om dagen kan du byta ut en måltid mot en belöningsmåltid. Det innebär att du byter ut en halv handflata med långsamma kolhydrater mot en halv med högt eller medelhögt GI. Välj kolhydrater med högt eller medelhögt GI i listan på nästa uppslag.

Hur mycket omättat fett du behöver kan du läsa i tabellen på nästa sida Om du tränar mycket bör du dubbla intaget av fett.

GI = Glykemiskt Index