7 råd för dig som vill gå ned med pulver

Viktigt med strikt diet under 2–3 veckor

HÄLSA

Att viktminska med pulverdiet (VLCD) innebär en stor förändring i livet. Under 2–3 veckor måste du hålla dig strikt till pulverdrycker för att få effekt.

Så här lyckas du bäst med pulverdiet:

1. Var motiverad

Tänk noga igenom varför du vill gå ner i vikt.

2. Vänta tills du är i ett lugnt skede i livet

Du måste vara koncentrerad på dieten. Är det stökigt omkring dig, kanske skilsmässa eller något annat trauma, blir det svårt att klara av det.

3. Planera in starten väl i tiden

Börja inte dieten under storhelger eller stora bemärkelsedagar. Då är det lätt att spåra ur om du ”bara smakar lite”.

4. Hitta din favoritprodukt

Smaka olika sorter. Det är viktigt att du gillar dieten så att du står ut med den. Suget efter mat är som störst de 2–3 första dagarna.

5. Drick mycket kalorifri vätska

Du ska dricka 2–2,5 liter om dagen och det kan vara vatten, kaffe och te utan socker eller lightdrycker utom lightöl. All alkohol ger kalorier. Att dricka mycket minskar också risken för biverkningar som huvudvärk och trötthet.

6. Börja tänka om

Börja fundera över hur du bäst ska bibehålla viktnedgången när du avslutat dieten. Fundera över magrare alternativ och vad du ätit för mycket av eller om du ätit fel. Tänk också på hur du kan röra dig mer, till exempel kan du börja promenera 20–30 minuter varje dag.

7. Var vaksam på viktuppgång

När dieten är slut efter två veckor är det normalt att gå upp lite grand. Börja med att byta ut ett pulvermål mot frukost första veckan. Andra veckan även mot lunch eller middag. Tredje veckan är alla pulvermålen utbytta mot måltider. Tänk på att äta mindre och röra dig mer om du börjar gå upp för mycket.

Källa: Helén Lantz, vårdenhetschef och sjuksköterska vid överviktsmottagningen på Sahlgrenska universitetssjukhuset i Göteborg.

Läs också