"Det är summan av kalorierna som räknas"

Josefine Jonasson säger: Hej hej - nu är jag här!

Bigfoot säger: Hur är det med att byta olika livsmedel. Kan jag äta lite lightglass någon gång på veckan i utbyte mot tex. en banan som ändå innehåller så mycket kolhydrater?

Josefine Jonasson säger: Hej! Visst kan man göra så någon gång ibland men Du får inte i Dig lika mycket vitaminer och fibrer från glassen och det är ju viktigt ur andra aspekter.

Aby säger: Hej! Jag har bantat nu i över ett halvår, jag använder dietdrycker, äter inte så mycket mat och äter inget socker, och jag har gått ner väldigt mycket. Nu vill jag sluta röka, kommer jag gå upp i vikt igen då?

Josefine Jonasson säger: Hej Aby och grattis till en bra prestation!!! Den största orsaken till viktökning vid rökstopp är att man börjar äta istället för att röka. Om Du inte gör det kommer Du inte att gå upp i vikt. Varmt lycka till med rökstoppet och vikten - Du är jätteduktig!

Eva säger: Finns det någon mat som ökar förbränningen? Jag har hört det om bl.a kaffe, grönt te, mörk choklad...

Josefine Jonasson säger: Hej Eva! Rent teoretiskt kan det finnas livsmedel som ökar förbränningen lite grann men i praktiken är denna ökningen väldigt liten. En väldigt kort promenad ökar förmodligen förbränningen avsevärt mer.

Dibmie säger: Hur många mål bör man helst äta per dag om man ska utnyttja förbränningsprocessen bäst?

Josefine Jonasson säger: Hej! Man brukar rekommendera frukost+lunh+middag + 2-3 mellanmål. Det viktigaste för viktnedgång är dock intaget av kalorier samt utgifter i form av motion under dagen.

Lotta säger: Vad tycker du om Cambridge-dieten? Jag har en bekant som följt den och ätit 450 kcal/dag i snart två månader. Jag tycker att hon börjar se sjuk ut nu, men hon har naturligtvis gått ner jättemycket.

Josefine Jonasson säger: Hej Lotta! Jag rekommenderar ingen att hålla på med denna typ av diet under så lång tid utan läkarkontakt.

arnea säger: Vad är bäst att äta ett efter ett rejält styrketräningspass, om jag vill gå ner i vikt?

Josefine Jonasson säger: Hej! Det beror helt och hållet på vad Du har ätit tidigare under dagen - för viktnedgång är det summan av kalorier under dagen som är det viktiga. Det är INTE så att maten man äter direkt efter träning inte "räknas".

Linda säger: Hej Josefine! Jag är 15år och något överviktig, inte mycket, kanske 3 kilo. De synd kanske inte så mycket, men jag lider själv av det. hur ska jag göra för att gå ner bara dom här 3 kilona. Jag tycker inte de är värt att börjar banta helt för dessa 3 kilo endast..

Josefine Jonasson säger: Hej Linda! Du verkar vara en klok tjej - Du ska inte banta för att gå ner dessa tre kilona - helt rätt! Det Du kan göra för att bli av med dem på sikt är att dra ner lite på godis, chips och liknande om Du äter mycket av det idag. Du kan också öka Din fysiska aktivitet lite,kanske i form av promenader eller något gympapass. Eller en kombination av detta. Ta det lugnt, gör inget drastiskt. Lycka till!

Divatroll säger: Hejsan, jag har blivit beordrad av läkare att äta järnrik mat. Vad finns det förutom blodpudding, leverpastej och broccoli? Gillar iofs den maten men jag vill ha variation! Ska jag äta mer av annat i kombination med detta för att järnet skall tas upp bättre? Tack på förhand!

Josefine Jonasson säger: Hej! Järn i maten tas lättare upp om man kombinerar det med c-vitaminrik mat och upptaget hämmas av tex mjölk. Ett tips kan därför vara att när Du äter tex blodpudding, drick vatten till måltiden och avsluta med en apelsin. Lycka till!

Tjej 21 säger: Hejsan! Jag har en fråga till dig angående hetsätning. Jag tycker att jag sköter kosten bra, äter nyttigt och var tredje timma, ändå får jag ett extremt sug efter kakor, glass och godis på kvällen. När jag väl börjar äta går det inte att sluta, jag har helt enkelt svårt att känna mättnadskänsla över huvudtaget... Vad tror du att detta kan bero på? Vill bara tillägga att jag inte på något sett är överviktig och motionerar 4 gånger i veckan...

Josefine Jonasson säger: Hej.Jag undviker helst att svara på denna typen av frågor i ett sånt här forum, det blir inte rktigt rätt. Visst kan det vara så att Du äter för lite under dagen och därför är hungrig på kvällen men det kan också bero på andra saker. Om Du känner att detta är jobbigt och ett problem för Dig skulle jag vilja råda Dig att ta kontakt med Din vårdcentral och därigenom få kontakt med specialister inom området.Var rädd om Dig.

Åsa säger: Hej Josefine! Jag äter sällan ost, dricker aldrig mjölk, fil eller linande. Hur får jag i mig kalcium på annat sätt? Bör jag kanske äta mejeriprodukter ibland? (är 28 år)

Josefine Jonasson säger: Hej Åsa! Visst är det så att det är allra lättast att få i sig kalcium genom mejeriprodukter och om Du inte undviker det av något speciellt skäl skulle jag rekommendera Dig att äta mer av det. Det är viktigt att få i sig kalcium för att undvika urkalkning av skelettet. Motion som belastar skelettet är också väldigt bra som komplement.

laila säger: Hej! Jag har för vana att äta väldigt mycket nötter, ofta som et alternativ till andra sötsaker. Jag äter kanske en påse nötter i veckan. Det är vanligtvis hasselnötter och mandlar. Min fråga är nu om detta är skadligt att äta så mycket nötter, eller om det rentav kan vara nyttigt?

Josefine Jonasson säger: Hej Laila! Nötter och mandel innehåller mycket "nyttigt" fett men det är fortfarande fett, vilket innebär att det också innehållet mycket kalorier. Om Du inte har problem med vikten och om Du inte märker att Du sakta går upp i vikt så tycker jag absolut att Du kan fortsätta äta en påse nötter eller mandel i veckan. Det är inte skadligt - tvärtom!

Synskadad säger: Hej!

Dom senaste åren har jag haft svårt att dricka till mat, och för övrigt annars också. Jag har provat med citronskiva i vatten med mera men ingenting har fått mig att dricka speciellt mycket.

Josefine Jonasson säger: Hej. Att Du inte kan dricka till maten är egentligen inget problem i sig. Jag vet egentligen inte vad det är som gör att Du inte kan dricka, om Du har svårt att få i Dig flytande konsistens eller om det är smaken som gör att det är svårt. Jag kan inte ge Dig något speciellt bra svar därför, tyvärr.

Mia säger: Är det verkligen så att bara kaloriintaget spelar någon roll? Är det inte bättre ju mindre socker det är i?

Josefine Jonasson säger: Hej Mia! För viktnedgång är det energilagarna som gäller - dvs för att gå ner i vikt måste man äta mindre kalorier än vad man behöver och tvärtom. Det är en sak, sen kommer det in andra saker som är väldigt viktiga, t ex vitaminer, mineraler, socker, typ av fett osv. Det är också viktigt att få en bra balans på maten så att man inte blir hungrig snabbt, får blodsockersvängningar som ökar suget och liknande. Det är också viktigt förstås men om man bara ser till viktnedgången, ja, då är det inkomster och utgifter när det gäller kalorier. Bra fråga!

Moderator säger: Sista frågan för denna gång kommer från Anne.

anne säger: Kan man äta hur sent som helst om man har kvar av sina kcal?

Josefine Jonasson säger: Hej Anne! Ja, i princip kan man göra det. Sen vet man att det inte är bra att äta alltför stora måltider varje kväll precis innan sänggående. Det kan påverka sömnen negativt till exempel.

Moderator säger: Stort tack till Josefine Jonasson och till alla er som chattat - vi ses igen snart!

Josefine Jonasson säger: Tack för idag!! Alltid lika kul att prata med er - ha en bra torsdag!