PROGRAM 1: KOM IGÅNG FÖR NYBÖRJARE

HÄLSA

Detta är för dig som är nybörjare eller som tränat mycket lite. Nu känner du inspiration och vill sätta igång igen.

sara ringström
sara ringström

Kondition

Välj den konditionsform som passar dig, som du tycker är roligast, då är det enklast med motivationen och resultat blir bäst.

Cykla, gå, jogga, simma eller gör någon form av gruppträning.

De första två veckorna kommer du bara att träna konditionsträning för att få fart på kroppen och få ny energi.

Styrketräning

Välj att styrketräna hela din kropp en dag i veckan, gärna efter Viktklubb.se:s program för nybörjare. Om du aldrig har tränat styrketräning tidigare så jobba mycket med kroppens egen vikt som motstånd, välj lätta vikter till hantelövningarna och gör många repetitioner och flera set. Till exempel: 15-20 repetitioner, två-tre set.

Flexibilitet

Stretcha dina muskler efter träningspassen. Var extra noga med att sträcka ut musklerna i rygg och nacke.

Träningsschema i tio veckor:

Petra Thorén , Motionsexpert