PROGRAM 1: KOM IGÅNG FÖR NYBÖRJARE
Kondition
Välj den konditionsform som passar dig, som du tycker är roligast, då är det enklast med motivationen och resultat blir bäst.
Cykla, gå, jogga, simma eller gör någon form av gruppträning.
De första två veckorna kommer du bara att träna konditionsträning för att få fart på kroppen och få ny energi.
Styrketräning
Välj att styrketräna hela din kropp en dag i veckan, gärna efter Viktklubb.se:s program för nybörjare. Om du aldrig har tränat styrketräning tidigare så jobba mycket med kroppens egen vikt som motstånd, välj lätta vikter till hantelövningarna och gör många repetitioner och flera set. Till exempel: 15-20 repetitioner, två-tre set.
Flexibilitet
Stretcha dina muskler efter träningspassen. Var extra noga med att sträcka ut musklerna i rygg och nacke.
Kommentera
Välkommen att kommentera på Aftonbladet! Här är du med och skapar Sveriges mest engagerande mötesplats och nyhetskälla med viktig information, argument och synpunkter. Vi litar på att du håller en saklig ton och visar respekt för andra som deltar i diskussionen. Självklart skriver vi inte hatiska kommentarer på Aftonbladet. Och lika självklart står vi för det vi tycker. Kul att du vill vara med!
Med vänlig hälsning Jan Helin, chefredaktör.
Läs mer om kommentarer
Vad tycker du?
- MMS/SMS
- 71000
- E-post
- 71000@aftonbladet.se
- Telefon
- 08-411 11 11
...