PROGRAM 2: Kom igång efter helgerna

HÄLSA

Detta är för dig som tränar regelbundet, men som slappat under december och nu vill hitta formen och kraften igen. Du är van vid både lite styrketräning och konditionsträning.

Foto: sara ringström

Du har en fin grundkondition, men känner dig lite rostig efter allt stillasittande. Du kommer att starta de två första veckorna med enbart konditionsträning för att ”väcka” kroppen igen.

Gå ut lugnt och låt kroppen bestämma tempo, innan du börjar pressa den efter några veckor.

Kroppen blir bra på det den är van att göra. Så för att få en liten reaktion och bättre resultat byt konditionsform eller ändra sättet du tränar på.

Du kan efter hand lägga in mer intervaller i din nuvarande träning eller byta sport.

Om du tränar bollsporter tänk på att du försöker hålla igång hela tiden och inte står stilla för mycket.

Styrketräning

Musklerna finns där, även om det inte känns så efter helgerna. Kör dina första styrkepass lugnt.

Kanske klarar du mindre vikter än när du tränade före jul, men det är helt okej och alldeles normalt.

Principen om att man blir bra på det man gör gäller även här så när du sedan är igång variera övningar, antal repetitioner, set och belastning.

Om du kör mycket i maskiner, försök välja mer fria vikter. Jobba gärna med balansbollar.

Flexibilitet

Om du är stel och stum så lägg mer tid på stretching.

Sträck ut musklerna efter ditt styrkearbete, och gå gärna på en stretchklass eller på yoga eller pilates.

Träningsschema i tio veckor:

För dig som vill komma i form efter helgerna.

Petra Thorén , Motionsexpert