Logga ut

Tipsa oss 71000

Logga in på Plus Tipsa Aftonbladet Aftonbladet Shoppa

FREDAG 2012-02-10
Startsidan

Hälsa

Aftonbladet Hälsa Vikt

Publicerad: 2007-10-24

inga kommentarer

Textstorlek:

Strandsnygg på ett kick!

Foto: colourbox.com

Fixa formen på 8 veckor!

Sitter fjolårets badkläder lite tajt?

Nemas problemas.

Med Viktklubb.se:s motionsprogram är du slimmad lagom till första doppet.

– Övningarna funkar för både nybörjare och mer träningsvana, säger motionsexpert Petra Thorén, som skapat programmet.

– Du anpassar intensitet och belastning efter dina förutsättningar.

Följer du programmet kommer du att öka både kondition och styrka. Du får också en bra grund att jobba vidare på, så träningen kan bli en del av ditt liv och inte en engångsföreteelse inför beach 2009.

Petra Thorén

Så kommer du i sommarform snabbt

Vecka 1-4

Måndag: Styrketräning, alla övningar. Välj program efter din egen nivå. Tre set, 12-15 repetitioner.

Tisdag: Konditionsträning, valfri form. Minst 30 minuter.

Onsdag: Vila.

Torsdag: Styrketräning, alla övningar. Välj program efter din egen nivå. Tre set, 12-15 repetitioner.

Fredag: Konditionsträning, valfri form. Minst 30 minuter.

Lördag: Vila.

Söndag: Vila.

Vecka 5-6

Måndag: Styrketräning, alla övningar. Välj program efter din egen nivå. Två set, lite tuffare belastning, 12-15 repetitioner.

Tisdag: Konditionsträning, valfri form. Minst 30 minuter.

Onsdag: Vila.

Torsdag: Styrketräning, alla övningar. Välj program efter din egen nivå. Två set, lite tuffare belastning, 12-15 repetitioner.

Fredag: Konditionsträning, valfri form. Minst 30 minuter.

Lördag: Vila.

Söndag: Morgonpromenad 45 minuter.

Vecka 7-8

Måndag: Styrketräning, alla övningar. Välj program efter din egen nivå. Två set, ännu lite tuffare belastning, 10-12 repetition

Tisdag: Konditionsträning, valfri form. Minst 30 minuter, gärna 45.

Onsdag: Vila.

Torsdag: Styrketräning, alla övningar. Välj program efter din egen nivå. Två set, ännu lite tuffare belastning, 10-12 repetitioner.

Fredag: Konditionsträning, valfri form. Minst 30 minuter, gärna 45.

Lördag: Vila.

Söndag: Morgonpromenad 45 minuter.

Framgångssäkra:

Välj den konditionform som du tycker är roligast: Gå, jogga, cykla, simma, dansa - bara du håller igång.

Känslan under kondtionsträningen ska vara att du känner dig ansträngd, flåsar och är trött när du är klar.

Vilket tempo du måste hålla för att nå den nivån beror på hur tränad du är. För en del räcker det med att promenera raskt, för andra handlar det om löpning i ganska tufft tempo.

Är du ovan använd lätta vikter och kroppen som motstånd, är du riktig van så var inte rädd för att lasta på.

Vill du hellre träna på gym gör du förstås det!

De sista fyra veckorna kan du, för extra effekt på förbränning och viktnedgång, träna din styrketräning som cirkelträning. Då gör du övningarna med en minuts jogging, hopprep eller annan kondition mellan varje övning. Kör 12 repetitioner av varje övning, kör allt i två varv.

Till övningarna!

Fixa formen hemma! 10 superövningar för hela kroppen

Läs också:

Åsa tappade 7 kilo med stavar! "30 minuter om dagen räcker!"

”Julbilderna chockade mig!” Madeleine gick ner 32 kg med ny vilja!

Smala mysmaten Frossa i fruktiga desserter.

Strandsnygg på ett kick! Fixa formen på 8 veckor!

Varning! 20 dolda viktfällor Vilka är dina fallgropar?

”Socker är inte farligt!” Läs chattet med dietist Josefine Jonasson!

Behöver du en morot – för att gå ner i vikt? 10 billiga smalrecept.

Blir du tjock av din förkylning? Honung, halstabletter och 5 andra fällor att se upp med!

Anna, 23, slutade småäta – gick ner 13 kg!

”Vi planerar allt vi äter” Familjen Hedin har hittat en lättare livsstil

Anna tappade 2 storlekar till bröllopet

Jobbar du dig tjock? Fettsanera din arbetsplats!

Varning för tjockfällor! Smalare jobbvanor hjälper dig att tappa extravikten.

Välkommen att kommentera på Aftonbladet! Här är du med och skapar Sveriges mest engagerande mötesplats och nyhetskälla med viktig information, argument och synpunkter. Vi litar på att du håller en saklig ton och visar respekt för andra som deltar i diskussionen. Självklart skriver vi inte hatiska kommentarer på Aftonbladet. Och lika självklart står vi för det vi tycker. Kul att du vill vara med!
Med vänlig hälsning Jan Helin, chefredaktör.
Läs mer om kommentarer

Laddar kommentarer...