Coacha ditt barn till bättre matvanor

Stephan Rössners bästa tips till barnfamiljer

HÄLSA

De senaste 30 åren har medelvikten ökat i Sverige.

Det är inte bara vuxna som blir tyngre och tyngre. Barnen sväller också.

Och det är extra farligt. Flera studier visar att överviktiga barn löper hög risk att utveckla fetma som vuxna.

Som grädde på moset ökar riskerna väsentligt om föräldrarna också är överviktiga.

Foto: lasse allard

Det är inte ovanligt att små barn är runda fram till 2-års ålder. Det är inget konstigt och har inget med fetma att göra.

Därefter tar längdväxten fart och proportionerna rätar ut sig.

Men om ditt barn är mullig som 10-åring gäller det att se upp! Studier visar att två tredjedelar av alla runda barn i den åldern slutar som feta vuxna.

Redan då kan grunden vara lagd för övervikt senare i livet.

Lösningen?

Det bästa du kan göra för dina barn är att lära dem sunda matvanor från början. Då löper de mindre risk att drabbas av hälso -och viktproblem senare i livet.

– Ju tidigare man etablerar sunda vanor, desto lättare är de att behålla, menar professor Stephan Rössner vid Överviktsenheten vid Karolinska Universitetssjukhuset.

Så får ni bättre matvanor:

Träna hela familjen att äta bra.

Ha alltid bra mat hemma.

Undvik att ha godis, glass och kakor hemma.

Lär barnen hur man tacklar frestelser.

Låt barnen vara med och bestämma över maten.

Belöna barn med omtanke, beröm och uppmärksamhet. Inte med kalorier.

Var en god förebild för dina barn.

Kontrollera att barnen äter bra i skolan.

Grilla och koka hellre än att steka.

Gör måltiderna till trevliga upplevelser.

Lär dig laga barnens favoriträtter på ett smalare sätt.

Håll reda på portionerna.

Lär barnen vad som är bra mat, och varför.

Lär barnen göra egna nyttiga mellanmål.

Håll mat utom synhåll mellan måltiderna.

Ät bara på givna platser.

Ät inte framför TV:n, datorn eller i sängen.

Använd frukt som efterrätt.

Lördagsgodis är ingen dum idé. Begränsa intaget av sötsaker till bestämda tillfällen.

Tunga fakta:

Läs mer:

Ammi Bohlin