Gå ner 5 kilo – på 1 månad
Här är knepen som får kilona att rasa
Blixtbantade Anette, 31, började träna och styrde upp sina måltider. Resultatet lät inte vänta på sig – efter sex månader hade hon gått ner från 98,5 till 75 kilo.
Foto: Privat och Henrik Brunnsgård
Välj en metod – och rasa i vikt.
Du kan gå ner upp till fem kilo på en månad.
Aftonbladet guidar dig genom dieter och bantningstips.
Julen har passerat. Skinka, janssons, snaps och godis – i mängder.
Men lugn, det finns en väg tillbaka.
Väljer du Atkins går du in i ett tufft program i fyra steg. Här är det protein och grönsaker som gäller.
GI-metoden är inte lika extrem utan tillåter kolhydrater från fullkornsprodukter.
En pulverdiet ett par veckor ger också resultat. Och har fördelar.
”Kan absolut funka”
– Man vet att man får i sig tillräckligt med näring, säger Josefine Jonasson, legitimerad dietist på överviktsenheten vid Huddinge sjukhus och medarbetare i Viktklubb.se.
Hon menar att en diet kan vara bra för att etablera nya hälsosamma vanor.
– Som en start kan det absolut funka, om det handlar om att man ska bryta ett beteende.
Snabb viktminskning ger en kick. Men i längden rekommenderar Josefine Jonasson vanlig mat, anpassad efter hur mycket energi en person gör av med.
Mellan ett halvt och ett kilo i veckan är rimligt att gå ner. Det vill säga knappt fem kilo på en månad.
Mer än så kan vara farligt och resultera i jojobantning som slutar med att man väger mer än man gjorde från början.
Lovar en bantningsmetod mycket snabb viktminskning bör man se upp.
– Låter det för bra för att vara sant så är det antagligen det, säger Josefine Jonasson.
”Ändra livsvanor”
Inget håller i längden så bra som nya kostvanor.
– Det handlar alltid om att ändra sina livsvanor. Vad man än hoppar på så är det bara en start. Men jobbet kommer sen när man ska ändra sina vanor.
Gick ner 24 kilo – på bara ett halvår
Foto: Henrik Brunnsgård
Anette, 31, blixtbantade.
Med hjälp av Viktklubb.se, träning och tallriksmodellen gick hon ner 24 kilo – på ett halvår.
Efter flera halvhjärtade försök med pulverkurer och dieter hade Anette bestämt sig.
– Jag hade en allmän önskan om att gå ner i vikt. Jag försökte se det som en förändring för hela livet.
Hon fick hjälp på Viktklubb.se med att styra upp måltider och träning. I stället för mackor, för mycket pasta, godis och öl, blev det fler lagade mål mat enligt tallriksmodellen. Dessutom träning sex dagar i veckan. Resultatet: på ett halvår gick hon ner från 98,5 till 75 kilo.
Det var jättetufft vissa veckor när man hade skött sig och det ändå inte hände någonting.
I dag kan Anette äta frukost, lunch, middag, två mellanmål och ändå ha kvar kalorier att disponera på en kanelbulle.
– Med planering är det inga problem att leva normalt.
Knepen som gör dig slank – så bra är de
Atkinsmetoden
Så funkar det: Ät mycket fisk, kött och fågel. Protein, fett och grönsaker är huvudspåret. Snabba kolhydrater är inte okej och ska kontrolleras hårt så att blodsockret ligger på en jämn nivå. Metoden är indelad i fyra steg och dieten i den sista fasen är tänkt att fungera livet ut.
Dagsmeny
Frukost: Två förlorade ägg, tre skivor bacon, en breakfast-bar.
Lunch: Räkor och musslor frästa i vitlökssmör, stor grönsallad med vinägrett, tomat.
Middag: Lammkotletter stekta i rosmarinsmör, spenat med vitlök och olivolja, liten grönsallad med citron och vinägrett.
Dietisten Josefines kommentar: En diet i ordets rätta betydelse. Att man tar bort alla kolhydrater och bara äter proteiner och fett blir väldigt tråkigt i längden. Då orkar inte många följa den under längre tid och då funkar den inte i alla fall.
GI-metoden
Så funkar det: Undvik mat som snabbt höjer blodsockernivån. I stället för snabba kolhydrater ska man välja långsamma som fullkornspasta och fullkornsris, grönsaker, rotfrukter och bönor. Proteinrik mat är det som gäller som kött och fisk.
Dagsmeny
Frukost: Omelett med skinka.
Lunch: Sallad med kött eller kyckling. Hoppa över brödet.
Middag: Soppa till förrätt, kyckling eller en rejäl köttbit med en sallad till varmrätt.
Dietisten Josefines kommentar: Äter man lagom går man ner i vikt. Långsamma kolhydrater är bra för det höjer blodsockret långsamt.
Pulverdiet
Så funkar det: Pulvret består av den näring en person behöver under en dag och innehåller minimalt med kalorier, ungefär 500 kalorier för en kvinna och 600 för en man. Finns som färdigblandad shake och smaksatt pulver som blandas med vatten.
Dagsmeny
Pulver, pulver och pulver. Till frukost, lunch och middag. Beroende på fabrikatet du väljer dricker du olika många påsar.
Dietisten Josefines kommentar: Pulverdiet kan jag rekommendera. Man vet att man får i sig all den näring man behöver för att kroppen ska funka.
Naturlig diet
Så funkar det: Kombination av kolhydrater, protein och fett enligt tallriksmodellen. Poängen är att minska mängden kalorier i förhållande till vad man gör av med. Hitta dina viktfällor och börja med att offra någon av dem.
Dagsmeny
Frukost: Ett par mackor eller gröt och någon frukt.
Lunch: Enligt tallriksmodellen med 50 proc grönsaker, 25 proc kött/fisk/ägg/vegetariskt alternativ och 25 procent kolhydrater.
Middag: enligt samma modell som lunch. Frukt som mellanmål eller en kvällsmacka.
Dietisten Josefines kommentar: Bästa alternativet. Utgå från dig själv och förvänta dig inga mirakel. Har man väl kommit i gång och ser de positiva effekterna går det ännu bättre.
Fotnot: Läs mer om alla metoder på Livsmedelsverkets hemsida, www.slv.se
Läs mer:
Så går du ner – utan att banta 30 smarta knep
Efter GI – nu kommer GL Helt okej att äta potatis och pasta – ibland
Mjölka ut kalorierna Drick 5 glas om dagen och rasa i vikt
Smalmetoden som funkar Tappa ett kilo i veckan med forskarnas program
