”Jag fick en svacka direkt”

Coacherna i Viktklubb: Fokusera på beteendet i stället för vågen

Ät lite mer och oroa er inte för de veckor det inte händer någonting på vågen. David och Malin får råd av Viktklubbs motivationscoacher Eva Fjärstedt och Gunilla Burell.
Foto: MIA CARLSSON
Ät lite mer och oroa er inte för de veckor det inte händer någonting på vågen. David och Malin får råd av Viktklubbs motivationscoacher Eva Fjärstedt och Gunilla Burell.
HÄLSA

En månad har gått. Kilona rasar på Malin och David. Men vissa dagar ser chipspåsarna i affären oerhört frestande ut. Nu börjar den riktiga viktutmaningen.

Aftonbladet Kropp & Hälsa 2-3 januari.
Aftonbladet Kropp & Hälsa 2-3 januari.

Malin Broberg hade en tuff start på det nya året. Att komma i gång med viktminskningen var svårare än hon hade trott.

– Jag hamnade i en svacka redan första veckan. Jag ville inte

alls sluta äta allt som var gott. Sen blev jag sjuk och kunde inte träna.

Satsar hårt

Men när hon blev frisk kom energin tillbaka och på en månad har hon lyckats gå ner 4,3 kilo. Just nu känner hon sig väldigt peppad.

– Det är som att vara nyförälskad. Jag ser inte några större hinder, säger Malin.

David Jansson har gått ner 5,7 kilo de första veckorna. Han satsar hårt och tränar fyra till fem gånger i veckan, ibland sex.

För låg kalorinivå

– Jag är en allt-eller-inget människa. Jag måste sätta in en rejäl stöt i början för att jag ska orka hela vägen, säger han.

Men det finns en risk att David har tagit i lite för mycket.

Han äter alldeles för lite vissa dagar. Ibland kommer han ner på 800 till 900 kalorier om dagen, när han har räknat bort kaloriförbrukningen från träningen.

Motivationscoacherna Eva Fjärstedt och Gunilla Burell varnar David för att hålla sig på en för låg kalorinivå.

– När du äter så lite går kroppen ner på sparlåga och förbränner inte lika mycket, säger Eva.

– Det är bättre om du äter lite mer. Tänk på att du ska kunna hålla den här livsstilen även när

du har nått ditt mål, säger Gunilla.

David verkar glad över beskedet att han kan äta lite större portioner, och särskilt mer protein.

– Jag petar gärna i mig en biff till, säger han och skrattar.

Malin tycker att viktminskningen går bra just nu, men hon är orolig för att hamna på platåer, alltså perioder då vikten inte minskar alls.

Vågen går inte att styra

Gunilla vill att hon ska tänka annorlunda och inte fokusera så mycket på vad vågen säger.

– Du kan inte styra vågen, men du kan styra ditt beteende. Om du når dina beteendemål, som att röra på dig varje dag, eller äta enligt din plan, så betyder det lika mycket som att gå ner ett kilo.

”Nu ser jag inga hinder”

”Jag är en allt-eller-inget människa”

Läs mer:

Maria André