Combo-träna med Shirin

Träningscoachens 5 enkla rörelser

HÄLSA

Få ut dubbelt så mycket av din träning genom den nya combo-träningen. Två övningar i en.

Träna enkelt hemma. Allt du behöver är ett par hantlar.

Börja med att göra dessa övningar 1–3 gånger i veckan för att komma i form. Varje övning kan du köra 3x12 gånger.

Välj valfri uppvärmning i cirka 15 minuter innan du börjar med styrketräningen för att få optimal effekt.

Den totala träningstiden med uppvärmning och styrka bör ligga på 35–45 minuter.

Glöm inte att stretcha och dricka mycket vatten.

1. Benböj/axellyft

(Du tränar: Ben, insida lår, rumpa, axlar)

2. Utfall med bicepscurl

(Du tränar: Framsida, baksida lår, rumpa och biceps)

3. Armhävningar med greppbyte

(Du tränar: Framsida axel, bröst och triceps)

4. Maghopp

(Du tränar: ben + sneda magmuskler)

5. Benväxling

(Du tränar: övre delen av magen, nedre delen + sneda magmuskler)

Träningscoach Shirin Rågby Djavidi

Foto: Sara Ringström

Läs mer:

Viktklubbspecial 2007