Så klarar du EM-vikten

”Öl och snacks varje dag garanterar nästan viktuppgång”

HÄLSA

Fotboll, öl, chips och timmar i TV-soffan. EM kan lätt bli en kalorichock. Med rätt strategi klarar du viktprojektet under hela turneringen.

Sex stora starköl ger 1500 kilokalorier – dagsransonen för den som vill gå ner i vikt.
Foto: Getty
Sex stora starköl ger 1500 kilokalorier – dagsransonen för den som vill gå ner i vikt.

Nu fylls chipsskålarna och ölkaggarna över hela Europa. Medan fotbollshjältarna svettas på planen kommer många fans att lägga på sig flera kilo framför teven.

- Sex stora starköl ger 1500 kilokalorier, vilket är lika med dagsransonen för den som vill gå ner i vikt, säger Josefine Jonasson, dietist på Viktklubb.se.

Garanterad viktuppgång

Blir det öl och snacks varje dag är viktuppgången nästan garanterad om du inte ska börja lida näringsbrist.

- Det är svårt att dra ner på annan mat eftersom chips och öl inte ger dig näringen du behöver, säger Josefine Jonasson.

Du kan lägga in extra träningspass. Men det är svårt om man är bakis.

Rädda vikten

Rädda vikten genom att inte förknippa fotboll med mat och dryck. Vill du äta ibland finns det festlig och nyttig plockmat att satsa på. Skär upp skivor av morötter, selleri och champinjoner och doppa i en dipp av turkisk yoghurt. Är den tre- fyraprocentig blir det ett mycket smalare alternativ än 12-procentig gräddfil.

- God att blanda med kryddor eller en dippmix från OLW eller Estrella, tipsar Josefine Jonasson.

FAKTA

Kolla upp TV-plocket (kalorier per deciliter):

Stor stark, 50 kcal

Akoholfri öl, 26 kcal

Läsk, 37 kcal

Light läsk, 1 kcal

Chips light 25 %, 487 kcal

Chips, 34 %, 515 kcal

Så klarar du EM-vikten:

1. Koppla inte alltid ihop TV-tittande och mat. Du klarar att se matcherna utan snacks om du gillar fotboll.

2. Byt chips mot nyttig plockmat.

3. Byt starköl mot alkoholfri öl - gör stor kaloriskillnad.

4. Unna dig en "festdag" men inte flera på raken.

5. Ta en långpromenad på dagen om du dricker öl på kvällen.

Läs mer