60 – håll dig rörlig!

HÄLSA

Träna regelbundet, minst två gånger i veckan, för att behålla din muskelstyrka!

68-åriga artisten Lill Lindfors bör tänka på att stretcha ordentligt efter ridturen.
68-åriga artisten Lill Lindfors bör tänka på att stretcha ordentligt efter ridturen.

TÄNK SÅ HÄR: Nu har åldern tagit ut sin rätt på din balans.

Kroppen är mycket stelare än tidigare. Här kan det vara lätt att skada sig om man inte lyssnar på kroppen.

Gör roliga saker med barnbarnen. Känn efter hur mycket just du orkar. Det är väldigt individuellt.

MATEN: Nu behöver din kropp extra kalcium. Det är ett mineral som är nödvändigt för vårt skelett.

Eftersom kroppen behöver så mycket kan skelettet bli tunt och skört. Kalcium förebygger osteoporos (benskörhet). Du finner det i mjölk, ost, mejeriprodukter, gröna bladgrönsaker, lax, ägg, bönor och nötter.

TRÄNINGEN: Dans, yoga, raska promenader, cykling, tennis, golf och simning är alldeles utmärkta aktiviteter. Kom ihåg att stretcha och återhämta dig ordentligt mellan passen. Träna regelbundet, minst två gånger i veckan, för att behålla din muskelstyrka.

SÅ SÄGER PROFESSORN: Nu börjar du närma dig pensionsåldern. Det är nu vi borde börja lägga ner mer tid på oss själva, men märkligt nog visar studier tvärtom. Du behöver hålla dig rörlig mer än någonsin.

Om du har börjat få ont i till exempel leder eller knän är det bra att anpassa din träning. Ta råd från någon professionell. Rör på dig minst 30 minuter om dagen och lägg helst in två styrketräningspass i veckan. Tänk också på att vistas ute mycket så att kroppen kan bilda d-vitamin av solljuset. Ät fet fisk för minnet.

KÄNDISAR: Helen Mirren, 63, Goldie Hawn, 62, Susan Sarandon, 62.