30 minuter – och en ny kropp!

Offra lite och vinn mycket

HÄLSA

Blev det lite för mycket mat i julas? Lugn, Viktklubbs Shirin Rågby Djavidi hjälper dig komma i form på ett snabbt och effektivt sätt.

Styrketräna smart hemma. Aftonbladets motionsexpert Shirin Rågby Djavidi vet hur du kommer i form.
Foto: stefan mattsson
Styrketräna smart hemma. Aftonbladets motionsexpert Shirin Rågby Djavidi vet hur du kommer i form.

Att komma i form kan vara enklare än du tror. Du behöver inte göra stora förändringar direkt utan kan börja i små doser. Och allt gör du för din egen skull – för att ta hand om dig själv och må bättre. Med enkla hjälpmedel och mycket jäklar anamma kan du åstadkomma mycket. Må bättre, känn dig starkare både fysiskt och mentalt och gå ner i vikt på kuppen.

Det enkla receptet är: Bättre träna lite grann och ofta istället för sällan och länge.

Kräver disciplin

Det kanske kan ge dig lite inspiration, eftersom många ibland ser det som ett enormt steg att börja träna. Se så många fördelar du får och se det som något positivt.

Alla klarar av att få igång sin förbränning och se reslutat. Men det kräver disciplin. Med det kommer också planering och omprioritering av tid.

Enkelt att göra hemma

Men så är det ju med allt om man vill uppnå ett mål. Här är ett enkelt styrkeprogram för hela kroppen som du kan göra hemma. Du kan använda dig av exetubes, gummiband (som på bilderna) eller hantlar.

Det räcker med att du lägger 15–30 minuter om dagen på det. Du kommer att se resultat om du gör det kontinuerligt.

Se det här som den första dagen på ditt nya liv. En livsstil som du ska hålla fast vid länge.

Till det kan du lägga till vardagsmotion som till exempel cykling, raska promenader (helst 30 minuter om dagen), löpning, hoppa hopprep och gå i trappor. Stort lycka till!

FAKTA

2-veckors kickstartprogram

Så här kan dina två första veckor se ut:

15 minuters fysisk aktivitet är minimum per dag. Helst 30 minuter.

Vecka 1

Måndag: 30 min rask promenad.

Tisdag: Ben, rumpa och mage + 5 min hopprep.

Onsdag: 15–30 min cykling.

Torsdag: Biceps, axlar, bröst (armhävningar) och mage + 5 min hopprep.

Fredag: 15 min löpning eller 30 min rask promenad.

Lördag: Triceps, rygg och mage + 5 min hopprep.

Söndag: Vila.

Vecka 2

Måndag: 15 min löpning + 50 stycken knäböj + 20 armhävningar.

Tisdag: Ben, rumpa och mage + 5 min hopprep.

Onsdag: 30 min rask promenad.

Torsdag: Biceps, axlar, bröst (armhävningar) och mage + 5 min hopprep.

Fredag: 15–30 min cykling + 20 stycken höga hopp.

Lördag: Triceps, rygg och mage + 5 min hopprep.

Söndag: Vila.

Klicka här för att se Shirin göra alla övningarna!

5 goda råd på vägen

Tillsammans blir det roligare! Varför inte locka med en kompis i jakten på ett sundare liv? Då kan ni peppa varandra.
Foto: katrin jakobsen
Tillsammans blir det roligare! Varför inte locka med en kompis i jakten på ett sundare liv? Då kan ni peppa varandra.

1. Glöm inte bort att ha roligt. Gör det tillsammans med en kompis.

2. Det kan bli tufft på vägen. Ge inte upp. Kämpa vidare och sikta framåt.

3. Skriv upp alla fördelar du får ut av din kickstart på en lapp. Sätt upp den på kylskåpet, på datorn och ha den i handväskan.

4. Kom ihåg att det här inte är en snabbkur, utan en livsstil.

5. Njut av livet!