- Aftonbladet A-Ö
- Aftonbladet Shoppa
- Allt om Stockholm
- Barn
- Big Rock Show
- Bil
- Bildspel
- Blogg
- Bloggportalen.se
- Bostad & inredning
- Brud & bröllop
- Börs
- C/o Hannah & Amanda
- Charter
- Debatt
- Ekonomi
- Facebook Aftonbladet
- Filip & Fredrik
- Film
- Flygresor
- Fotboll
- Golf
- Hemmasnickare
- Hockey
- Horoskop
- Hälsa
- Jobbet
- 181 kvinnor
- Klick!
- Klimathotet
- Kolumnister
- Korseld
- Kultur
- Kustväder
- Laul Talking
- Ledare
- Lediga jobb
- Lets Dance
- Levande Historia
- Matkasse
- Melodifestivalen
- Mobil
- Motor
- Musik
- Mustaschkampen
- Mål för mål
- Nederbördskarta
- Nöjesbladet
- Nöjesbladet Film
- Nyheter
- Offert
- Oj, vilken vecka!
- Plus
- Poker
- Politikerkollen
- Power Play
- Quiz
- Relationer
- Resguider
- Resa
- Rockbjörnen Live
- S24
- Schulman Show
- Senaste nytt
- Sista minuten
- Skolgranskning
- Sofis mode
- Spel & odds
- Sportbladet
- Stora bloggpriset
- Svenska Hjältar
- Trav365
- V75
- USA-valet 2012
- Twitter Aftonbladet
- Viktklubb.se
- Vi gillar olika
- Väder
- Wellness
- Wendela
Platt mage snabbt!
4 övningar med wow-effekt
Platt mage, schysta armar och fast rumpa.
Träningscoachen Alan Bergström hjälper dig att trimma kroppen.
Vi börjar med magen.
Forma kroppen gör man bäst med styrketräning.
Alan Bergström har tagit fram exempel på övningar som ger dig en fastare mage.
– Det är jättebra att börja med magen. Nästan allt du gör är beroende av den, säger han.
En starkare mage hjälper dig i konditionsträningen och ger dig bättre hållning.
Fyra övningar
Magpasset består av två statiska övningar och två dynamiska. Satsa på att träna magen tre gånger i veckan. Bara på några veckor kommer du att märka resultat.
– Magen blir fastare och kombinerat med konditionsträning blir den också plattare, säger Alan.
Men gå inte ut för hårt. Målet är inte att få träningsvärk.
– Om du aldrig har tränat förut räcker det med någon övning varje gång. Ta det lugnt i början och öka efter hand.
Jobba fram sexpacket:
1. PLANKAN
Spänn magen och tryck ifrån med armarna så att ryggen är rak.
Håll övningen så länge du orkar ha ryggen rak.
Upprepa 3–4 gånger.
2. CRUNCH
överkroppen, hela svanken ska vara tryckt mot golvet.
Börja med 3x5 om du är otränad. Öka efter hand.
3. SIDPLANKAN
Håll övningen i 3–5 sekunder till att börja med och upprepa tre gånger på varje sida.
4. SNEDA CRUNCH
sidan. Om du fäller åt höger: lägg höger hand på vänster sida. Spänn magen och tryck ner svanken.
Lyft överkroppen rakt upp precis som i vanliga crunch.
Kommentera
Välkommen att kommentera på Aftonbladet! Här är du med och skapar Sveriges mest engagerande mötesplats och nyhetskälla med viktig information, argument och synpunkter. Vi litar på att du håller en saklig ton och visar respekt för andra som deltar i diskussionen. Självklart skriver vi inte hatiska kommentarer på Aftonbladet. Och lika självklart står vi för det vi tycker. Kul att du vill vara med!
Med vänlig hälsning Jan Helin, chefredaktör.
Läs mer om kommentarer
Vad tycker du?
- MMS/SMS
- 71000
- E-post
- 71000@aftonbladet.se
- Telefon
- 08-411 11 11
...