Aftonbladet

I samarbete med viktklubb.se

Köp Plus här

Tipsa oss 71000

Köp Plus här

Logga in på Plus Tipsa Aftonbladet Aftonbladet Shoppa

FREDAG 2012-02-10
Startsidan

Hälsa

Aftonbladet Hälsa Vikt

Publicerad: 2007-09-17

inga kommentarer

Textstorlek:

Fixa drömrumpan

4 övningar som spänner baken

I jakten på den trimmade kroppen är rumpan ett hett område.

Här visar träningscoachen Alan Bergström några riktiga genomkörare för rumpa och ben.

– Räkna med resultat, säger han.

Konditionsträning och smalmat är det första man tänker på när man vill gå ner i vikt. Men för att få en fast och trimmad kropp krävs styrketräning.

Alan Bergström, träningscoach, har övningarna som fixar rumpan och låren.

– De är riktigt jobbiga, men du kommer att få resultat, säger Alan.

Framför allt formar de rumpan och gör den fastare. Genom att öka blodtillförseln bekämpar de även celluliterna.

– Alla kan få slätare hy genom att syresätta musklerna, säger Alan.

Som om inte det var nog ökar de här styrketräningsövningarna fettförbränningen.

Kristina Edblom

Knäböj Stå höft-/axelbrett. Korsa armarna framför kroppen. Sätt dig ner tills låren är parallella med golvet. Höj och sänk 8-10x3 gånger.

Knäböj Stå höft-/axelbrett. Korsa armarna framför kroppen. Sätt dig ner tills låren är parallella med golvet. Höj och sänk 8-10x3 gånger. Foto: Carolina Byrmo

Benlyft Ligg på mage, ha höfterna i golvet. Lyft benet utan att höften tappar kontakt med golvet. Upprepa 8-10x3 gånger/ben.

Benlyft Ligg på mage, ha höfterna i golvet. Lyft benet utan att höften tappar kontakt med golvet. Upprepa 8-10x3 gånger/ben. Foto: Carolina Byrmo

Utfall Stå höft-/axelbrett. Ta ett steg framåt som är lite längre än ett gångsteg. Sänk kroppen rakt neråt så att knät precis bara nuddar golvet. Upprepa 8-12x3 gånger.

Utfall Stå höft-/axelbrett. Ta ett steg framåt som är lite längre än ett gångsteg. Sänk kroppen rakt neråt så att knät precis bara nuddar golvet. Upprepa 8-12x3 gånger. Foto: Carolina Byrmo

Magen, rumpan, armarna

Läs mer

Välkommen att kommentera på Aftonbladet! Här är du med och skapar Sveriges mest engagerande mötesplats och nyhetskälla med viktig information, argument och synpunkter. Vi litar på att du håller en saklig ton och visar respekt för andra som deltar i diskussionen. Självklart skriver vi inte hatiska kommentarer på Aftonbladet. Och lika självklart står vi för det vi tycker. Kul att du vill vara med!
Med vänlig hälsning Jan Helin, chefredaktör.
Läs mer om kommentarer

Laddar kommentarer...

...

Visa alla svar

...

Det finns totalt 0 till artikeln.

Kommentering avstängd.

Tipsa Aftonbladet

SMS/MMS 71000, telefon 08-411 11 11, e-post 71000@aftonbladet.se

Hur ska jag få bort ”flabbet” runt magen?

Läs hela chatten Viktklubbs expert Shirin Djavidi svarar

Så håller du vikten ända fram till nyår

18 sätt att ta dig till 2012 utan övervikt

”Fy fan vad tråkigt med alla dieter”

Annalena åt vad hon ville – och gick ner 22 kg ”Mitt mål var att hitta min trivselvikt”

Så mycket socker innehåller din dricka

Inte bara läsk som är proppade med socker

Anna gick ner 26 kilo med raw food

Så blev hon av med extrakilona

Ät rätt före och
efter träningen

Träning bygger muskler - och muskler bränner fett. Därför är det viktigt att äta rätt före och efter träningspasset. Så maxar du träningseffekten!

Hitta balansen
- gå ner i vikt

Bantning är för många allt eller inget - utmaningen är just att hitta balans Så skaffar du dig rutiner som du trivs med och som håller på sikt.

Sluta småäta!

Så håller du dig mätt mellan måltiderna och slipper det jobbiga suget efter något sött. Här får du 9 tips som håller vikten i schack!

Ät choklad utan dåligt samvete

6 handfasta tips för dig som inte kan avstå det söta

Anna var ständigt sjuk

Nu är hon 46 kilo lättare och mer harmonisk än nånsin.

Så kan du stärka din självkänsla

Nyttiga tips från experten Mia Törnblom ”Träna upp ditt må-bra-konto”

Köp Mia Törnbloms senaste bok alla titlar finns i Aftonbladets SHOP

Behöver du en kickstart?

Lätt – men effektivt – program 30 minuter är det enda som behövs

”Självkänsla är som kondition”

Mia Törnblom är motivationsexpert på Viktklubb Motiverar de som tappat drivkraften

– Ingen känner
igen mig längre

Årets Viktklubbare Olga tappade 36,6 kilo på ett år Nu lägger hon sin energi på träningen.

Lightprodukterna
– kan få dig att gå
upp istället för ner

Forskare och experter varnar: ”Kroppen luras att äta mer.”

Catharina Nilsson tappade 28 kilo

"Nu vill jag springa ett maraton!" Så gjorde hon för att lyckas.

Gå ner i vikt med färdigmat

Så blir frysmaten en bra lunch Dietistens tips

Kom igen alla män!

Stärk din hållning och få snyggare kropp Martin Lidberg guidar dig.

Så kan du bränna fler kalorier - dygnet runt

10 knep som fungerar Hjälp viktnedgången på traven.

Gå ner 5 kilo på 10 olika sätt

Lista: Här är bästa metoderna ”Ibland kan man behöva göra några större förändringar”

Så fixar du snygga ben i fyra steg

”Kör övningarna tre gånger i veckan” Träningsexperten visar hur du gör.

5 knep som ger bättre resultat än bantning

”Det gäller att fokusera på målet” Små förändringar som håller i längden

Viktklubb.se

Hitta drömvikten med Viktklubb.se

Enkelt — Egen dagbok med kaloriräknare
Effektivt — Personligkaloriplan och experthjälp
Roligt — Tusentals recept och mattips

Läs om metoden som håller för livet

Viktklubbs experter Josefin Jonasson och Shirin Djavidi ger dig råd och stöd.

Så gick Anna ner 19 kilo ”Min livskvalité har verkligen blivit bättre”

Så fixar du mörker och kyla Expertens träningstips

Glögg i kväll? Grönt och rött ljus bland dryck och tilltugg

Anna gick ner 30 kilo ”Nu njuter jag av snygga kläder – och god mat!”

”Hur tajtar jag till kroppen?” Tränings-experten har svaren.

9 superenkla sätt att spara kalorier! Har du testat de här knepen?

Nyttigt eller onyttigt? Här är ren fakta om 8 klassiska myter

Är LCHF skadligt? Läs hela chatten med dietist Josefine Jonasson

Ska nå 20 miljarder kronor Här är Sveriges bästa entreprenör.

Hitta rätt viktmetod för just din ålder! Tips för 20, 30, 40, 50 och 60-åringen

Så lätt bränner du mer fett! Här är läkarens bästa tips.

Hur ska jag sluta tröstäta? Mia Törnblom svarar på läsarnas frågor

Svensk kvinna vann 67 miljoner Talar ut efter storvinsten.

Smalt till middag? Tre lätta recept som passar hela familjen

Gå från städångest till träningspepp Expertens bästa tips

Slipp gäddhänget! Så får du välsvarvave och fasta armar

Sex misstag du vill undvika Så får du en hälsosam livsstil.

Sex appar som kan ge dig magrutor igen Kom i form snabbt.

Smalmat hela veckan Härliga recept för hela familjen

Bli piggare på 9 dagar Så här gör du – dag för dag!

”Jag känner mig som ny” Så gick Jessica Olsson ner 17 kilo.

”Han kan bli bäst i världen” Stjärnskottet hyllas av legendarerna.

Wellness

Prenumerera Wellness start

Bästa träningstips för gravida

Träna rätt när du är gravid PT:n och mamman Olga Rönnbergs visar superövningar.

Mumsigt – och nyttigt! – snacks till ikväll Dietisten tipsar

Kom igång med träningen Alternativen till gymträningen.

Få snygga ben – i 4 steg ”Kör tre gånger i veckan”

”Är det bra att dricka olja och grädde?” Läs chatten med dietisten

”Jag tränar stenhårt" Annika Sjöös bästa hälsotips.

Gå ner 5 kg på 10 sätt Vilken metod passar just dig?

”Hur får jag in rutiner?” Motivations-experten har svaren.

”Hur går jag ner 1 kilo i veckan?” Läs chatten med Martin Lidberg

Välj rätt smörgåsfett Vi guidar dig i mejerihyllan

”Hur vågar jag träna på gym?” Terapeuten Klara ger råd.

”Hur får jag en effektiv förbränning?” Expertsvar om träning.

”Stretcha eller inte?” Martin Lidberg chattade om träning och hälsa.

”Jag känner mig så värdelös” Mia Törnblom chattade om motivation.

Så fixar du sötsuget Tips till alla sockerråttor

”Byt ut tankarna” Psykoterapeuten Klara Edlund om hetsätning.

”Hur ska jag orka ändra livsstil?” Mia Törnblom svarade.

Äter du dina bär? Därför är superbären så bra.

Stå emot fikasuget i eftermiddag Enkla tips – så bryter du vanan.

Så får du snygga ben Träningsexperten visar 4 enkla övningar.

”Hur vänder jag något negativt till positivt?” Mia Törnblom tipsar.

Hjälp ditt barn att bli mer aktivt ”Sätter grunden för livet”

Bra träning för unga! Träningsexperten visar 6 lekfulla övningar.

Grönt är skönt! Några smarta sätt att få i ditt barn mer grönsaker

”Nu vill jag springa ett maraton!” Catharina Nilsson rasade 28 kilo.

Så får du tid att träna Experten bästa tips som gör att du hinner

Så mycket bränner du på 30 minuter Kolla just din aktivitet!

Gå ner i vikt - utan att banta Byt en enkel vana och tappa 2 kilo

Så kan hon äta allt Carolines kilon började rasa.

Så slipper du banta – gå ner ändå Smartaste knepen!

”Varför krampar det när jag tränar magen?” Martin Lidberg svarar.

Testa succéspelen som kan göra dig till miljonär Så enkelt kommer du igång – klicka här.

Tjänstgörande redaktör: Thomas Eriksson

Chefredaktör och ansvarig utgivare: Jan Helin

Vd: Anna Settman

Stf ansvarig utgivare: Lena Mellin

Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm

Org.nr: 556100-1123 Momsregistreringsnr: SE 556199-112301

Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se

Sveriges mest engagerande tidning - 2,5 miljoner läsare varje dag!

Aftonbladet Plus kundcenter – E-post

MMS/SMS: 71000
E-post: 71000@aftonbladet.se
Telefon: 08-411 11 11

Fredag 12-02-10

Sök på Aftonbladet

Tipsa Aftonbladet: MMS/SMS 71000