Smutta smart

För den som vill gå ner i vikt finns det två stora fällor.

Den första är väldokumenterad: I samma takt som alkoholen rinner ner i strupen – i samma takt åker omdömet ut. Efter ett par glas kanske du slutar räkna samtidigt som det plötsligt känns okej att ohejdat mumsa på nötter, chips, oliver och ostar. Tänk gärna efter – hur brukar det fungera när du dricker? Bestäm dig för en gräns, och håll dig till den.

Dyrare kan vara smart

Lådviner är extra vanskligt. Har du en tendens att ”krana” kanske du ska gå över till dyrare flaskviner, som du kan njuta lite mer, och långsammare, av.

Den andra, lika väldokumenterade, risken är att alkohol innehåller rejält med kalorier. Dricker du oftare än vanligt måste du dra in på annat annars kommer du att gå upp i vikt. Och att dra in på mat för att ha utrymme för alkohol i ”kaloribudgeten” är givetvis allt annat än hälsosamt.

Josefine Jonasson, Viktklubbs dietist: Finns det smalare alternativ? Är vin nyttigare än öl, till exempel?

– Det beror på vad man jämför med. Öl innehåller mindre kalorier per deciliter än vin, men man dricker det på ett annat sätt. En ”omgång” öl innebär kanske en hel burk, medan en ”omgång” vin oftast innebär 1,5 deciliter.

Du måste givetvis inte dricka alkohol för att det ska kännas festligt. Lägg lite extra energi på att förbereda fräscha, goda, smala drycker till ljumma sommarkvällar. Du kan till exempel frysa in hallon och jordgubbar som du kan lägga i mineralvatten i en vacker karaff.

– Det kan låta löjligt, men när man väl sitter där gör det ganska stor skillnad, säger Josefine Jonasson.

Räknar inte med dryck

Över huvud taget dricker vi mer på sommaren, när värmen gör oss törstigare än annars. Josefine Jonasson varnar för att kalorier i flytande form kan kännas ”osynliga”.

– Tänk på att att kalorier i form av dryck inte mättar lika bra som från mat. Det är alltså lätt att få i sig mycket kalorier från dryck och ändå inte bli mätt. Man kan lätt dricka ett helt dagsbehov av kalorier utan att tänka på det! För att släcka törsten är vatten allra bäst.