I samarbete med viktklubb.se
Köp Plus här
Logga in på Plus Tipsa Aftonbladet Aftonbladet Shoppa
Publicerad: 2010-02-24
Normal text Stor text Extra stor text
Textstorlek:

Få snygga ben

Knäböj Stå rakt, böj benen till nästan 90 graders vinkel och behåll hållningen i rygg och bröst – bra för hela benet.   Knäböj Stå rakt, böj benen till nästan 90 graders vinkel och behåll hållningen i rygg och bröst – bra för hela benet. Foto: LOTTE FERNVALL Benspark Ligg på magen och gör små lyft uppåt med benen – bra för baksidan och rumpan.   Benspark Ligg på magen och gör små lyft uppåt med benen – bra för baksidan och rumpan. Foto: LOTTE FERNVALL Benlyft. Ligg på sidan och gör små lyft uppåt – bra för utsida lår.   Benlyft. Ligg på sidan och gör små lyft uppåt – bra för utsida lår. Foto: LOTTE FERNVALL Kissande hunden Lyft benet åt sidan, så att utsidan av låret pekar mot taket och låret är jämnhögt med bålen – bra för rumpan och utsida lår.   Kissande hunden Lyft benet åt sidan, så att utsidan av låret pekar mot taket och låret är jämnhögt med bålen – bra för rumpan och utsida lår. Foto: LOTTE FERNVALL

Viktjakten dag 10

Sugen på att gå ner i vikt och bli lite piggare? Häng på och jaga kilona i Viktjakten som är ett samarbete mellan

Aftonbladet och Viktklubb. Varje dag i en månad bjuder vi

på kom-i-form-tips, smala menyer och råd från våra experter

– allt för att du ska inspireras och må bättre!

– i fyra enkla steg

Träningsexperten Shirin Rågby Djavidi tipsar om effektiva övningar för kroppen. Först ut är benen.
– Det finns massor av bra övningar och eftersom benen är vår största muskelgrupp kommer du att känna att du har tränat ordentligt. Det kan vara ett skönt kvitto på att du har rört dig, säger hon.


Så gör du
Kör cirkelträning med alla dessa övningar tre gånger i veckan. Gör 15 stycken på varje övning och kör igenom ett helt varv. Håll tempot hela tiden. Det är toppen om du orkar göra ytterligare ett varv men om inte är det här en bra början. Utöka efter hand och pressa dig själv. Det är först då som du ser resultat. På övningarna där du växlar ben – gör 15 stycken på varje.

Sofia Carlberg

Kommentera

Välkommen att kommentera på Aftonbladet! Här är du med och skapar Sveriges mest engagerande mötesplats och nyhetskälla med viktig information, argument och synpunkter. Vi litar på att du håller en saklig ton och visar respekt för andra som deltar i diskussionen. Självklart skriver vi inte hatiska kommentarer på Aftonbladet. Och lika självklart står vi för det vi tycker. Kul att du vill vara med!
Med vänlig hälsning Jan Helin, chefredaktör.
Läs mer om kommentarer

Laddar kommentarer...

Vad tycker du?

Sidor: 1 2 3 4 5
Sortera:
 
Anmäl
Svara

  ...
Visa alla  svar
Skicka Skicka
 
Anmäl

  ...
Det finns totalt 0 till artikeln.
Sidor: 1 2 3 4 5
Visa antal inlägg:
Kommentering avstängd.

Tipsa Aftonbladet

SMS/MMS 71000, telefon 08-411 11 11, e-post 71000@aftonbladet.se

Hur ska jag få bort ”flabbet” runt magen?

  Läs hela chatten Viktklubbs expert Shirin Djavidi svarar  

Så håller du vikten ända fram till nyår

  18 sätt att ta dig till 2012 utan övervikt  

”Fy fan vad tråkigt med alla dieter”

  Annalena åt vad hon ville – och gick ner 22 kg ”Mitt mål var att hitta min trivselvikt”

Så mycket socker innehåller din dricka

  Inte bara läsk som är proppade med socker  

Anna gick ner 26 kilo med raw food

  Så blev hon av med extrakilona

Ät rätt före och
efter träningen

  Träning bygger muskler - och muskler bränner fett. Därför är det viktigt att äta rätt före och efter träningspasset. Så maxar du träningseffekten!  

Hitta balansen
- gå ner i vikt

  Bantning är för många allt eller inget - utmaningen är just att hitta balans Så skaffar du dig rutiner som du trivs med och som håller på sikt.  

Sluta småäta!

  Så håller du dig mätt mellan måltiderna och slipper det jobbiga suget efter något sött. Här får du 9 tips som håller vikten i schack!  

Ät choklad utan dåligt samvete

  6 handfasta tips för dig som inte kan avstå det söta  

Anna var ständigt sjuk

  Nu är hon 46 kilo lättare och mer harmonisk än nånsin.

Så kan du stärka din självkänsla

Nyttiga tips från experten Mia Törnblom ”Träna upp ditt må-bra-konto”
  Köp Mia Törnbloms senaste bok alla titlar finns i Aftonbladets SHOP

Behöver du en kickstart?

  Lätt – men effektivt – program 30 minuter är det enda som behövs  

”Självkänsla är som kondition”

  Mia Törnblom är motivationsexpert på Viktklubb Motiverar de som tappat drivkraften  

– Ingen känner
igen mig längre

  Årets Viktklubbare Olga tappade 36,6 kilo på ett år Nu lägger hon sin energi på träningen.  

Lightprodukterna
– kan få dig att gå
upp istället för ner

  Forskare och experter varnar: ”Kroppen luras att äta mer.”  

Catharina Nilsson tappade 28 kilo

  "Nu vill jag springa ett maraton!" Så gjorde hon för att lyckas.  

Gå ner i vikt med färdigmat

  Så blir frysmaten en bra lunch Dietistens tips  

Kom igen alla män!

  Stärk din hållning och få snyggare kropp Martin Lidberg guidar dig.  

Så kan du bränna fler kalorier - dygnet runt

  10 knep som fungerar Hjälp viktnedgången på traven.  

Gå ner 5 kilo på 10 olika sätt

  Lista: Här är bästa metoderna ”Ibland kan man behöva göra några större förändringar”  

Så fixar du snygga ben i fyra steg

  ”Kör övningarna tre gånger i veckan” Träningsexperten visar hur du gör.  

5 knep som ger bättre resultat än bantning

  ”Det gäller att fokusera på målet” Små förändringar som håller i längden  
Viktklubb.se

Hitta drömvikten med Viktklubb.se

  •  Enkelt — Egen dagbok med kaloriräknare
  •  Effektivt — Personligkaloriplan och experthjälp
  •  Roligt — Tusentals recept och mattips
Läs om metoden som håller för livet

Viktklubbs experter Josefin Jonasson och Shirin Djavidi ger dig råd och stöd.

TESTA när du kan nå din drömvikt!

cm
kg
Vikt
  Så gick Anna ner 19 kilo ”Min livskvalité har verkligen blivit bättre”
Vikt
  Så fixar du mörker och kyla Expertens träningstips  
Vikt
  Glögg i kväll? Grönt och rött ljus bland dryck och tilltugg  
Vikt
  Anna gick ner 30 kilo ”Nu njuter jag av snygga kläder – och god mat!”
Vikt
  ”Hur tajtar jag till kroppen?” Tränings-experten har svaren.  
Vikt
  9 superenkla sätt att spara kalorier! Har du testat de här knepen?  
Vikt
  Nyttigt eller onyttigt? Här är ren fakta om 8 klassiska myter  
Vikt
  Är LCHF skadligt? Läs hela chatten med dietist Josefine Jonasson
Viktklubb.se
  Hitta rätt viktmetod för just din ålder! Tips för 20, 30, 40, 50 och 60-åringen
Vikt
  Så lätt bränner du mer fett! Här är läkarens bästa tips.  
Vikt
  Hur ska jag sluta tröstäta? Mia Törnblom svarar på läsarnas frågor
Casinokollen
  Svensk kvinna vann 67 miljoner Talar ut efter storvinsten.
Vikt
  Smalt till middag? Tre lätta recept som passar hela familjen
Vikt
  Gå från städångest till träningspepp Expertens bästa tips  
Vikt
  Slipp gäddhänget! Så får du välsvarvave och fasta armar  
Vikt
  Sex misstag du vill undvika Så får du en hälsosam livsstil.  
Vikt
  Smalmat hela veckan Härliga recept för hela familjen  
Vikt
  Bli piggare på 9 dagar Så här gör du – dag för dag!  
Vikt
  ”Jag känner mig som ny” Så gick Jessica Olsson ner 17 kilo.  
Skidhjältar
  ”Han kan bli bäst i världen” Stjärnskottet hyllas av legendarerna.

Bästa träningstips för gravida

  Träna rätt när du är gravid PT:n och mamman Olga Rönnbergs visar superövningar.  
Vikt
  Mumsigt – och nyttigt! – snacks till ikväll Dietisten tipsar  
Vikt
  Kom igång med träningen Alternativen till gymträningen.  
Vikt
  Få snygga ben – i 4 steg ”Kör tre gånger i veckan”  
Vikt
  ”Är det bra att dricka olja och grädde?” Läs chatten med dietisten  
Vikt
  ”Jag tränar stenhårt" Annika Sjöös bästa hälsotips.  
Vikt
  Gå ner 5 kg på 10 sätt Vilken metod passar just dig?  
Vikt
  ”Hur får jag in rutiner?” Motivations-experten har svaren.  
Vikt
  ”Hur går jag ner 1 kilo i veckan?” Läs chatten med Martin Lidberg  
Vikt
  Välj rätt smörgåsfett Vi guidar dig i mejerihyllan  
Vikt
  ”Hur vågar jag träna på gym?” Terapeuten Klara ger råd.  
Vikt
  ”Hur får jag en effektiv förbränning?” Expertsvar om träning.  
Vikt
  ”Stretcha eller inte?” Martin Lidberg chattade om träning och hälsa.  
Vikt
  ”Jag känner mig så värdelös” Mia Törnblom chattade om motivation.  
Vikt
  Så fixar du sötsuget Tips till alla sockerråttor  
Vikt
  ”Byt ut tankarna” Psykoterapeuten Klara Edlund om hetsätning.  
Vikt
  ”Hur ska jag orka ändra livsstil?” Mia Törnblom svarade.  
Vikt
  Äter du dina bär? Därför är superbären så bra.  
Vikt
  Stå emot fikasuget i eftermiddag Enkla tips – så bryter du vanan.  
Vikt
  Så får du snygga ben Träningsexperten visar 4 enkla övningar.  
Vikt
  ”Hur vänder jag något negativt till positivt?” Mia Törnblom tipsar.  
Vikt
  Hjälp ditt barn att bli mer aktivt ”Sätter grunden för livet”  
Vikt
  Bra träning för unga! Träningsexperten visar 6 lekfulla övningar.  
Vikt
  Grönt är skönt! Några smarta sätt att få i ditt barn mer grönsaker  
Vikt
  ”Nu vill jag springa ett maraton!” Catharina Nilsson rasade 28 kilo.  
Vikt
  Så får du tid att träna Experten bästa tips som gör att du hinner  
Vikt
  Så mycket bränner du på 30 minuter   Kolla just din aktivitet!  
Vikt
  Gå ner i vikt - utan att banta Byt en enkel vana och tappa 2 kilo  
Vikt
  Så kan hon äta allt Carolines kilon började rasa.  
Vikt
  Så slipper du banta – gå ner ändå Smartaste knepen!  
Vikt
  ”Varför krampar det när jag tränar magen?” Martin Lidberg svarar.  
Casinokollen
  Testa succéspelen som kan göra dig till miljonär Så enkelt kommer du igång – klicka här.
Upp

Tjänstgörande redaktör: Micke Andersson

Chefredaktör och ansvarig utgivare: Jan Helin

Vd: Anna Settman

Stf ansvarig utgivare: Lena Mellin

Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm

Org.nr: 556100-1123 Momsregistreringsnr: SE 556199-112301

Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se

Sveriges mest engagerande tidning - 2,5 miljoner läsare varje dag!

Aftonbladet Plus kundcenter – E-post

Tipsa Aftonbladet 71000
MMS/SMS
71000
E-post
Telefon
08-411 11 11
Fredag 12-02-10
Sök på Aftonbladet
Tipsa Aftonbladet: MMS/SMS 71000