Hälsa

Så kommer du i form efter graviditeten

Experten: Situps är det sämsta du kan göra efter graviditeten

Foto: PRIVAT/LOTTE FERNVALL

Bebisen har kommit ut, och du njuter av att magen krymper.

Men den där envisa putmagen – hur ska du bli av med den?

En sak är säker: Situps kommer inte att hjälpa.

Foto: LOTTE FERNVALL

Du har just fått barn – och din kropp är sig inte riktigt lik. Förstås. Det är lätt att förstå.

Men så går tiden – och när du är ute utan barnvagnen händer det att folk erbjuder dig sittplats på bussen. Eller kanske du rent av får frågan: ”Är du gravid?”

Då vet du att du har drabbats av mammamage – trots att graviditeten är över sedan ett bra tag.

Det som hänt är att den stora magmuskeln, sexpacket, delade på sig i två halvor och åkte ut mot varsin sida under graviditeten. Det är helt naturligt, och händer hos i princip alla gravida.

– Ja, barnet måste ju få plats att växa. Det måste bli så, säger Olga Rönnberg, personlig tränare med inriktning på mammaträning, och själv fembarnsmamma.

Är inte farligt

Men medan en del har magar som återfår sin forna form fort och lätt efter förlossningen, så får andra dras med en envis ”mammamage”. Det är sexpacket som inte vill åka ihop igen – du har drabbats av magmuskeldelning. Det är inte farligt – men du har inte längre det stöd du behöver av magmusklerna, och magen blir inte platt.

– Som nybliven mamma får man höra att det ska gå tillbaka av sig själv efter fem månader. Men det går inte tillbaka av sig själv, säger Olga Rönnberg med eftertryck.

Många sätter ambitiöst igång med situps för att få bukt med problemet – utan att lyckas.

– Tyvärr får många det rådet – men det är det största felet man kan göra när man får mammamage, säger Olga Rönnberg.

Hon beskriver det som att försöka stänga en dragkedja genom att fösa ihop den från bägge ändarna.

– Då blir det en glipa i mitten. Och det är det som händer med magmusklerna när du gör situps. Varje gång du går upp åker magmusklerna åt sidorna, och när du går ner åker de tillbaka.

Måste gå på djupet

Situps jobbar med ytliga muskler – men för att råda bot på magmuskeldelningen måste man gå på djupet.

– Man ska börja jobba med en muskel som sitter djupt, djupt, djupt inne. Det är den som ger midjan, och som gör överkroppen kompaktare. Det är där man måste börja – inte utifrån och in, utan inifrån och ut.

Som om inte en delad, försvagad muskel var nog är dessutom skinnet på magen uttänjt.

– Jag får ofta frågan när skinnet går tillbaka. Och det är klart, det beror på gener och skinnkvalitet – men nio månader upp, nio månader ner, brukar jag säga. Det gäller både magen och vikten.

Kan alla få tillbaka den mage de hade innan?

– Ja, det kan alla. Bara man vet hur man gör och inte börjar experimentera på egen hand med alla dessa situps.

Olga Rönnberg är själv ett levande bevis. Hon utbildade sig till personlig tränare efter att hon fått sitt tredje barn, och inriktade sig snart på mamma-barn-träning. Nu är hon mammaledig med barn fyra och fem – tvillingtjejer på fem månader.

– Så den här gången tänkte jag – nu är det upp till bevis! Nu måste jag göra det som jag alltid har sagt till mina mammor att de ska göra.

Och hur har det gått?

– Det har gått jättebra faktiskt! Jag har jobbat hårt, och nu har jag ingen mage kvar.

Hon tycker inte att man bara ska fokusera på utseendet. Rätt magträning stabiliserar överkroppen och är viktig för andningen.

– Det är som med styrketräning – många tror att kvinnor inte ska hålla på med tyngre vikter, utan bara tvåkilosvikter. Men då brukar jag säga: Ditt barn väger 10 kilo, och dina Ica-kassar väger lika mycket. Man måste tänka på funktionen, och inte bara på looken.

FAKTA

Olga Rönnberg

Namn: Olga Rönnberg
Ålder: 37
Yrke: Personlig tränare med inriktning på nyblivna mammor
Bor: Djursholm, Stockholm
Familj: Man och fem barn
Blogg: http://www.mama.nu/blogg/olgas-blogg/

Mammakroppens tre problemområden:

1. Magen

Symtom: Putmage som nästan får dig att se gravid ut på nytt, speciellt när du ätit och speciellt på kvällen.

Under graviditeten: Magmuskeln delar på sig för att ge plats åt en växande bebis. Magmuskeldelning heter även diastasis recti.

Efter graviditeten: Magmuskeln är uttöjd och försvagad och vill inte gå ihop igen. Skinnet på magen är uttöjt, och hos en del har dessutom en del fett satt sig på magen.

2. Rumpan

Symtom: Platt rumpa

Under graviditeten: Tyngpunkten får dig att svanka, och därmed använder du inte så mycket av rumpmusklerna, som blir försvagade.

Efter graviditeten: Muskulaturen är försvagad. När du börjar amma tas fettet dessutom från rumpan, som blir platt.

3. Hållningen

Symtom: Dålig hållning

Under graviditeten: Tyngdpunkten förskjuts och axlarna blir framåtroterade. Det leder till att bröstmuskeln förkortas.

Efter graviditeten: Axlarna är fortsatt framåtroterade – dels av vana och dels eftersom bröstmuskeln är förkortad.

Maria Wångersjö