Fixa platt mage & sexig rumpa

10 övningar som gör dig tajtare!

HÄLSA

FOTO ÖVNINGAR: Maria Östlin

AV: Johanna Björklunds

Vill du ha en rumpa som pekar uppkäftigt mot himlen eller en som ramlar längre ner mot marken för varje år som går?

Vi vet nog alla svaret på det. Men förutom att en vältränad bakdel ser snyggare ut i jeans finns det flera fördelar med att ha en stark stuss.

Att vara svag i bål och bäcken kan ge dålig hållning och ryggproblem, vilket i sin tur kan göra att du börjar svanka och får onödig putmage. De här övningarna är perfekta för att motverka detta. Om du dessutom aktivt aktiverar bålen under träningen kommer även din mage bli ett strå vassare.

Kör programmet två till tre gånger i veckan, lägg till konditionsträning och du kommer inte vara den enda som ser dina nya trimmade kurvor efter ett par veckor.

Lägg upp det så här: Gör 10 till 12 repetitioner på varje övning, med 30 sekunders vila mellan

övningarna. När du kört igenom alla tio – grattis, då gör vi en omgång till, för det där extra rumplyftet.

Glöm inte att värma upp före och stretcha ut efteråt.

Köp Plus och kolla övningarna