3 övningar för sköna dagar på stranden

Foto: Tobias Lundgren
HÄLSA

Damma fram beachformen – på beachen!

Vi har ordnat ett minibootcamp åt dig.

Allt du behöver är en sandstrand och semester (så att du kan vila efteråt).

Kör så det ryker!

Strandträning gör susen! Förutom den lilla bonusen att du kan kuta ner i det svalkande havet efteråt gör sanden din träning mer utmanande.

Den ojämna ytan sätter din ­balans på prov och särskilt coren får det extra tufft. Musklerna får jobba mer och du kan bränna fler kalorier.

Sandens mjukhet gör också att belastningen blir mindre på leder när du springer och ­hoppar.

Foto: Tobias Lundgren

1. Klättrande hund

Gört: Stå på alla fyra, sträck benen raka och spänn magen. Lyft stussen uppåt och svinga upp vänster ben mot himlen. Dra sedan knät fram mellan armarna med så rak rygg som möjligt. Se till att magmusklerna får jobba. Svinga upp benet igen och repetera i 30 sekunder. Sätt i vänster fot och upprepa med höger ben.

Här ska det ta: Mage, bål, axlar, armar.

Foto: Tobias Lundgren

2. Utfallshopp

Gört: Stå med fötterna höftbrett isär, ha ryggen rak och magen spänd. Ta ett kliv framåt med höger ben, böj på det främre benet och sänk kroppen rakt ner. Tryck i från med det främre benet, hoppa och växla ben så att vänster ben hamnar längst fram. Försök hålla överkroppen upprätt under hela övningen genom att spänna magen. Jobba växelvis med benen fram över stranden.

Här ska det ta:Framsida lår, baksida lår, vader, rumpa, bål.

Foto: Tobias Lundgren

3. Krabbgång

Gört: Sitt ner med böjda knäna och fötterna i sanden. Placera dina handflator strax bakom rumpan. Skjut dig upp på händer och fötter så att stussen lyfter från marken. Ta ett steg bakåt med vänster fot samtidigt som du flyttar höger hand. Upprepa med vänster hand och höger fot. Jobba växelvis och förflytta dig fram och tillbaka över sanden.

Här ska det ta: Triceps, axlar, rygg, bål.

Upplägg för minibootcamp

 Börja med 15 minuters uppvärmningsjogg på stranden.

 Gör sedan övningarna efter varandra: 60 sekunder på varje.

 Jogga 10 minuter.

 Kör övningarna och 10 minuters jogg X 5.

 Stretcha, bada och njut!

30 minuters löpning i sand bränner cirka 25 procent fler kalorier än på asfalt.

Undvik dock att springa precis vid vattenbrynet där underlaget lutar mycket – då kan du få problem av den sneda belastningen.