3 övningar för starka armar

Foto: MARCO GUSTAFSSON

Fixera flabbet och flexa med ett par fasta armar.

Här är tre effektiva övningar som stärker och tonar – på bara tio minuter.

Fakta

1. Gående planka

Gört: Ligg på mage. Spänn bålen och tryck dig upp på underarmarna och armbågarna. Ha tårna i marken. Pressa dig upp till raka armar genom att sätta i vänster hand och sedan höger hand. Kom sedan ned försiktigt på underarmarna igen och fortsätt att vandra upp och ner. Tänk på att ha magen spänd under hela övningen och att ryggen är rak. Upprepa i en minut och byt håll efter halva tiden. Kom ner på knä om det blir för tungt att hålla kroppen i rak linje. Vila i 30 sekunder och upprepa två gånger med paus mellan.

Här ska det ta: Bröst, triceps, axlar, mage, övre delen ryggen.

2. Armhävningar

Gört: Ligg på mage med händerna placerade strax utanför bröstet. Spänn bålen och tryck dig upp till raka armar. Böj sedan på armarna och sjunk ner med hela kroppen rak. Pressa dig upp igen till raka armar. För att variera övningen kan du ändra avståndet mellan händerna. Gör så många du kan på tå med god teknik. Kom ner på knä om det blir för tungt. Se hur många du kan göra på en minut. Vila sedan i 30 sekunder och testa två gånger till.

Här ska det ta: Bröst, triceps, axlar, mage, övre delen av ryggen.

3. Handstående mot vägg

Gört: Böj dig framåt och sätt händerna i marken en bit framför väggen. Spreta på fingrarna och sätt inte händerna för långt ifrån väggen så att du svankar när du kommit upp. Böj ena benet och kicka ifrån så att du kommer upp på armarna. Göra några testhopp innan du slänger upp benen, mjukt och försiktigt, mot väggen. Spänn bålen för att lättare få med höften. Stå med starka raka armar och håll ryggen rak.

I början räcker det om du står i 10–15 sekunder X 3. Förläng sedan tiden varje gång tills du klarar en minut.

Här ska det ta: Axlar, triceps, mage, rygg.

Står vältränade armar högst upp på din önskelista i höst? De är bara tio minuter bort. Visst låter det överkomligt?!

Men det bästa är att du inte behöver trängas med alla andra träningshungriga på gymmet.

Du kan få starkare armar utan vikter eller maskiner. Din egen kroppsvikt gör tricket. Det här passet river du lätt av hemma på gräsmattan eller i vardagsrummet.

Gör övningarna två till fyra gånger i veckan och säg hej till ett par vältrimmade triceps.