Så löper du snabbare
Vill du svischa fram i spåret?
Testa 10-20-30-metoden.
En dansk studie visar att de löpare som följde upplägget kapade en minut på sin 5-kilometerstid efter sju veckor, trots att de halverade sin totala träningsmängd. Dessutom sänktes både deras blodtryck och kolesterolvärde.
10-20-30-konceptet består av en 1 kilometer lugn uppvärmning följt av 3–4 block på 5 minuter varvat med 2 minuters vila.
Varje block består av 5 på varandra följande 1-minuters intervaller uppdelade i 30, 20 och 10 sekunder på respektive låg, måttlig och närmare maxintensitet.
Källa: Science Daily
Kolla
