Lär dig leva här och nu

En gång i tiden var vi alla världsmästare på att samla ögonblick, stanna upp och älska nuet.

Sedan blev vi vuxna.

Åren gick och något hände där längs vägen. Livet blev en tidtabell och lyckan en anteckning i almanackan. Hämtning, lämning. Tvättning, städning. Och så det förbannade tjatet. Exakt när blev man så tråkig?

Läkaren Sofia Paulsson, 37, lyssnar tålmodigt och hummar igenkännande. Jo, jag verkar inte vara ensam.

Sedan börjar hon berätta om mindful parenting (medvetet föräldraskap) – ett helt nytt
Jag jagar upp mig över hur trött jag kommer att vara i morgonförhållningssätt gentemot den stressiga föräldravärlden – och jag börjar ana konturerna av en lösning.

– Det handlar om att vara närvarande i stället för att fastna i tankar som bara skapar problem. Att leva här och nu, i stället för där och då. Det är en medfödd förmåga vi har och den går att träna upp igen, säger Sofia Paulsson.

Tillsammans med mindfulnessläraren Heidi Andersen-Cervall, 39, vill hon nu sprida kunskapen om mindful parenting i Sverige.

Grundidén är enkel: återta makten över nuet. Och det låter som en ganska god idé när man ser dagarna rusa förbi utan att man ens noterar vilket väder det är. Eller när man slänger i sig tre koppar kaffe, sms:ar Markus i Helsingfors och leker Byggare Bob med dottern Tova – samtidigt.

Ett ögonblick i taget

Men vi har ett val. Det går att ta kontroll över tankebruset.

– Tankar är tankar. Verkligheten här och nu är något annat, säger Sofia och ger ett exempel med de välbekanta vaknätterna.

– Jag jagar upp mig över hur trött jag kommer att vara i morgon och över hur hemskt det är att ”jag aldrig får sova”. I själva verket plågar den känslan mig mycket mer än att jag är uppe några timmar med mitt barn. Hantera ett ögonblick i taget. Jag behöver inte lösa sju veckors kommande sömnlöshet just nu, för det kan jag inte. Det enda man med säkerhet vet är att allt alltid ändrar sig, säger hon.

”This is it”, som man säger inom mindful parenting.

Meditera över disken

– Det är en påminnelse om att ”det här är ditt liv”. Detta är det enda jag har att uppleva och arbeta med. Trots tillvarons föränderlighet kommer inget magiskt ”sedan”. Världen är här och nu.

Begreppet mind­ful parenting myntades av det amerikanska paret Jon och Myla Kabat-Zinn 1997. Metoden har släktband med buddismen. Kanske inte så konstigt då att en av övningarna är meditation.

– Men det går bra att meditera medan du går med barnvagnen, diskar, städar eller vaggar en baby till sömns. Att fokusera på andningen är ett väldigt bra sätt.

Alla sinnen

Men det finns fler sätt att öva upp sin närvarokänsla.

Sofia förklarar:

– Välj en situation som återkommer varje dag, som att borsta tänderna, och bestäm dig för att vara riktigt, riktigt närvarande. Hur låter det? Hur känns det? Hur upplever ditt barn det? Använd alla känslor och tankar för att vara koncentrerad på stunden. Lägg märke till hur du försvinner bort i tankarna, för det gör du oundvikligen, men återvänd till nuet. Om och om igen.

– Det är en bra övning som man sen kan använda på alla möjliga situationer, säger hon.

Ja, det här låter ju väldigt bra. Men hur gör man i praktiken? Jag gav mig ut i en vuxenskadad tillvaro för att se hur mindful parenting fungerar.

Den största experten av dem alla blev min följeslagare: Tova, 3.

Livsnjutare på heltid.

  Mer info på Sofias och Heidis webbplats:

www.foraldraskap.mindfulnessmeditation.se