Fimpa, ät broccoli och ha mycket sex

Det här gäller för män:

  Sluta röka

Rökning kan minska fertiliteten. Dessutom har även partners till rökande män minskade chanser att bli gravida. Pappor som röker påverkar också barnens hälsa, både före och efter födsel. Risken för andningsproblem och plötslig spädbarnsdöd ökar.

  Dra ner på kaffet

Det finns forskning som visar att mycket kaffedrickande kan påverka förmågan, framförallt i samband med rökning.

  Drick mindre alkohol

Kraftig alkoholkonsumtion kan försämra kvaliteten på spermierna och minska chanserna för en lyckad graviditet.

  Stressa så lite som möjligt

Stress kan skapa hormonförändringar i kroppen, vilket i sin tur kan leda till infertilitet.

  Håll dig kall

Spermier produceras när kroppens temperatur är strax under normalnivån. Därför ska du undvika långa varma bad och ha boxershorts som främjar blodcirkulationen runt testiklarna.

Det här gäller för kvinnor:

  Sluta röka

Rökning under graviditeten ökar risken för missfall, för tidig födelse och låg vikt vid födseln. Dessutom kan det orsaka andningsproblem och astma hos barnet.

  Dra ner på kaffet

Liksom för män kan flitigt kaffesörplande ha hämmande effekt på fertiliteten.

  Drick mindre alkohol

Att dricka mycket är helt uteslutet, men det finns forskning som visar att måttligt drickande kan öka chanserna att bli gravid. Antagligen för att det brukar leda till mer sex.

  Håll koll på vikten

Att inte vara överviktig gör förlossningen lättare och graviditeten mer bekväm. Väger du för lite kan det vara svårare att bli med barn, medan övervikt ökar riskerna för komplikationer som högt blodtryck och diabetes.

  Ät folsyror

Folsyror är ett viktigt b-vitamin som bland annat minskar risken för att barnet ska drabbas av leukemi och ryggmärgsbråck. Kvinnor som planerar att få barn rekommenderas att börja äta folsyror redan innan de blir gravida, så att nivåerna hinner komma upp i rätt nivå. Folsyror finns i till exempel broccoli, apelsiner, bröd och flingor med helt vete.

För båda – glöm inte att ha sex!

Ta reda på när ni är som mest fruktsamma och ha sex så ofta ni kan under de dagarna. Oftast har kvinnor bara en ägglossning per cykel, den mest troliga tidpunkten är 14 dagar innan du ska ha mens. På Apoteket finns boldprovstester som kan mäta exakt när ägglossningen infaller. Ägget är moget i 24 timmar, men spermier lever i flera dygn. Därför är det bäst att ha sex ofta dagarna innan ägglossningen.

Barnmorskan Gudrun Abascal säger att det är viktigt att tänka på att åldern påverkar chanserna att bli gravid. Nu förtiden väntar kvinnor allt längre med att skaffa barn.

– Den biologiska klockan är inte en myt. Man måste vara medveten om att det är ett val man gör. Vill man vänta med att få barn kommer det att bli svårare. Dessutom ökar risken för skador på fostret, säger Gudrun.

Peaken är fram till 35 år.

Ett annat problem är könssjukdomar, till exempel klamydia, som kan skapa infertilitet.

– Unga tjejer måste tänka på att skydda sig. Inte bara för att inte bli gravida, utan för att kunna bli gravida när de blir äldre.