Lär ditt barn somna utan gråt

Lär ditt barn somna utan gråt Här är metoden som räddar din nattsömn

Thea vaknade varje timme - nu sover hon hela natten

Mitt barn har svårt att somna! Tre experter tipsar:

  Gör som du brukar när du ammar eller ger välling/ersättning.

  Låt inte barnet somna helt. När du märker att barnet blir sömnigt, bryt vakuumet med fingret och ta bort nappen eller bröstet.

  Om barnet söker efter bröstet, försök att stänga barnets mun genom att hålla ett finger under hakan och trycka strax under underläppen medan du vaggar barnet.

  Om barnet gnäller eller kämpar emot, ge bröst eller flaska igen, men upprepa proceduren ovan när barnet suger mindre.

  Gör om samma process varje kväll tills barnet lärt sig att somna utan bröst, napp eller flaska.

Elizabeth Pantley beräknar att det tar cirka 10 dagar innan barnet lärt sig att sova utan att amma eller äta flaska.

Läs mer på:

www.pantley.com

  Det tar evigheter för mitt barn att somna.

  Mitt barn kan bara somna om det ammas, får en flaska välling, blir buren eller får åka en tur i bilen.

  Mitt barn vaknar ofta, hela nätterna igenom.

Om du svarar ja på något påstående kanske det är dags att försöka hitta en ny lösning.

Författaren Elizabeth Pantley har testat metoderna i ”Somna utan gråt” på 60 mammor och deras barn. Efter 60 dagar sov 92 procent av barnen. Här är de 10 steg som mammorna använde sig av för barn från fyra månader till två år.

Innan du gör några förändringar, tänk på att sätta barnets säkerhet först.

  Barnet bör ligga på rygg när det sover. Då minskar risken för plötslig spädbarnsdöd.

  En lagom sovtemperatur är 18 till 22 grader.

Gör anteckningar under ett dygn för att få en bild av barnets sömnmönster.

1

Skriv några rader om barnets vila på dagen. Hur lång tid tar det för barnet att somna? Var och hur somnar barnet? När och hur länge sover det?

2

Läggningsrutiner. Anteckna allt ni gör ungefär två timmar före läggning. Skriv ner:

  Aktivitetsnivå runt barnet. Väldigt aktiv, aktiv eller lugn.

  Ljudnivå: Hög, mellan eller låg.

  Belysning: Ljust, svag eller mörk.

3

Hur sover barnet på natten?

Anteckna vad klockan är varje gång barnet vaknar, vad du själv gör, hur länge barnet är vaket och när det somnar igen.

1

Förbered dig.

Sätt upp realistiska mål. Att barnet vaknar en eller två gånger på natten de första två åren är fullt normalt.

2

Förbered barnet.

Se till att barnet är friskt, har ätit ordentligt och mår bra innan du börjar med den nya sömnplanen.

3

Inför goda läggningsrutiner för att få barnet att varva ner. Välj någon eller några av de nedanstående:

  Bada barnet, massera barnet, läs en bok, sjung för barnet, lyssna på musik, ta en promenad, amma, ge välling eller hitta på din egen rutin.

Timmen före läggning ska vara lugn. Skriv ner läggningsrutinerna för ditt barn och gör exakt likadant varje kväll.

  Lägg barnet tidigt.

Barnet blir inte tröttare för att du väntar till sent på kvällen. Tvärtom kan barnet bli övertrött och få svårare att somna.

  Regelbundna vilostunder.

Nattsömnen blir bättre om barnet får sova på dagen. Vilostunderna ska vara minst en timme.

  Lär barnet somna själv.

Gör sängen inbjudande. Passa på att mysa i sängen under dagen, så att barnet lär sig att sängen är en trevlig plats.

  Lär barnet somna på olika sätt.

Variera. Napp ena dagen, amning den andra. Ta en tur med vagnen den tredje.

  Använd nyckelord.

Säg samma ord varje natt när barnet vaknar. Det kan vara så enkelt som ”Schh-hhh” eller ”schh – nu är det dags att sova”. Använd även orden när barnet är på väg att somna.

För in lösningar från Steg 4 i en plan. När den är färdig kan du sätta upp den på en väl synlig plats. Några av punkterna kan se ut så här:

 ?Jag ska följa läggningsrutinerna.

(Sätt upp en tabell med aktiviteter vid läggdags.)

 ?Jag ska införa flexibla men förutsägbara rutiner på dagen. (Tabell över tidpunkter för aktiviteter på en typisk dag.)

 ?Barnet vilar klockan??... (för in klockslag).

 ?Jag ska iaktta barnet noga och hålla utkik efter tecken på trötthet, exempelvis minskad aktivitet eller tystnad, och lägga barnet när jag ser dessa tecken.

 ?Jag ska lära barnet att somna själv genom att:

???använda nyckelord som sovsignal (Våra nyckelord är??...)

? hjälpa barnet att somna om och sedan lägga det i dess egen säng.

Följ sömnplanen i 10 dagar.

Kom ihåg att det kan ta tid innan sömnplanen får effekt. Författaren Elizabeth Pantley säger: ”Vägen till framgång är inte kort och rak, även om man följer planen till punkt och pricka. Den är mer som en långsam dans: två steg framåt, ett steg bak och däremellan några åt sidan!”

Gör en ny sömnlogg efter 10 dagar.

Nu är det dags att skriva sömn­logg igen. Skriv logg över vilostunderna och rutinerna före läggning också.

Utvärdera sömnplanen.

Fundera över vad som har hänt sedan du började med sömnplanen. Utvärdera både vilostunderna på dagen och nattsömnen. Läs avsnittet med lösningar igen och förändra sömnplanen så att den passar dig och ditt barn bättre.

Utvärdera även dig själv: Hur noggrant har du följt planen?

Skriv sömnlogg.

Utvärdera och revidera planen var tionde dag.