20-minuterspasset som gör dig snabbare

Avsnitt 9 av podden ”Spring så snackar vi”

Av: 

Aftonbladet Plus

Spring så snackar vi

I Aftonbladets löparpodd ”Spring så snackar vi” coachas du direkt i spåret.

Allt du behöver göra är att lyssna och springa – löptränarna Sara Wiss och Josefine Swärm peppar, pushar och håller koll på klockan!

I dagens avsnitt får du testa ett pass som gör att du blir bättre på springa snabbare på kortare sträckor.

Pass 9: Bli snabb med 30 sekunders intervaller!

I det här passet utmanas både din kondition och snabbhet genom många accelerationer. Här kan du springa snabbt under hela intervallen, och trots att du sänker tempot ganska ofta brukar snitthastigheten på ett block vara förvånansvärt snabbt.

Det här är ett roligt intervallupplägg som gör det möjligt att pushas både fysiskt och mentalt och på så sätt få ihop så mycket tid som möjligt i hög hastighet och pulszon. Perfekt för dig som vill bli snabb på 5-10 km eller kortare.

Intervallerna består av 3 block av 8 x 30 sekunders intervaller med bara 15 sekunders vila mellan varje intervall.

HÄR HITTAR DU ALLA PODDAVSNITT

Avsnitt 1: Bli en bättre löpare – på 20 minuter
Avsnitt 2: Intervallpasset som gör dig snabbare
Avsnitt 3: Klassiska superintervaller för bättre flås
Avsnitt 4: Fartlek – enkelt och roligt
Avsnitt 5: Styrka för löpare
Avsnitt 6: Backintervallerna som håller dig skadefri

DEL 2: NYA AVSNITT
Avsnitt 7: Bli snabbare på milen
Avsnitt 8: Gör dig redo för halvmaran
Avsnitt 9: Bli snabb – på 20 minuter

ANNONS

Hormonell balans: Så mår du bättre när hormonerna börjar svaja

Extern länk från Wellness

Läs mer här


Publisert:

ÄMNEN I ARTIKELN

Spring så snackar vi

Spring så snackar vi

Löpning

Podd

Träning