Testa ”Smart Träning” med Mårten Nylén

Foto: Malin Nylén
Mårten Nylén är en av Sveriges mest kända tränare – nu kan du testa hans koncept ”Smart Träning” hemma i vardagsrummet.
HÄLSA

Undrar du hur det är att träna med en av Sveriges mest kända tränare Mårten Nylén?
Här får du chansen att testa tre övningar från hans egna träningskoncept ”Smart Träning”
Testa övningarna på den nivån som passar just dig.

Varje år åker, tränaren och hälsoinspiratören Mårten Nylén, med på ett par träningsresor.
En av anledningarna till att hans pass alltid är välbesökta är hans förmåga att se alla i en grupp och anpassa övningarna så att alla – oavsett nivå- får ett riktigt bra pass. Med hans träningskoncept ”Smart träning” finns nämligen alltid flera alternativ – så att alla ska kunna vara med och få ett bra träningspass.

Här får du själv chansen att testa tre av hans smarta övningar

Alla övningar ska genomföras i 30 sekunder och under tre varv( Obs på Mårtens träningspass ingår alltid en uppvärmning och sedan fem till åtta övningar som genomförs under tre till  fyra rundor)

Foto: Malin Nylén

Russian twist med flaska

Russian twist är en riktigt bra magövning som du enkelt kan genomföra var du än är. I den här varianten använder Mårten en vattenflaska som vikt för att göra övningen lite jobbigare.

Så gör du:

Sitt ner på marken med fötterna axelbrett isär. Luta dig lätt bakåt så att din magmuskulatur aktiveras och runda ryggen lätt framåt. Sedan roterar du överkroppen från sida till sida så att din magen får jobba.

Mer avancerad: För den som vill göra övningen mer avancerad så är det bara att lyfta båda fötterna från marken och hålla dem i luften.

Enklare: För den som vill göra den enklare, behåll fötterna i marken och sätt ifrån dig flaskan.

Tränar: Magen

Viktig att tänka på: Runda ryggen för att säkra ryggen.

Foto: Malin Nylén

Climber med stol

Mountain Climber är en riktig klassiker. Här har Mårten valt att visa en version där han använder en stol för att göra övningen aningen lättare.

Så gör du:

Placera händerna mot en stol och fixera bålen. Lyft sedan ett ben i taget upp mot bröstet och alternera. Tänk på att aktivera magmuskulaturen under hela övningen.

Mer avancerad: Gör mountainclimbers på marken istället.

Enklare variant: Luta dig mot en vägg och utför samma övning.

Tränar: Magen

Viktigt att tänka på: Tänk på ställa stolen stabilt så att den inte trillar när du gör övningen. Glöm inte heller bort att aktivera bålmuskulaturen under övningen så att du inte svankar.

Foto: Malin Nylén

Knäböj med touch

Knäböj är en klassisk övning. I denna varianten visar Mårten ett knäböj som kan användas som ett alternativ för omväxling eller om du har svårt att utföra vanliga knäböj.

Så här gör du:

Starta i en axelbred fotposition och böj benen i en benböj och toucha antingen ditt lår, ditt knä eller din fot. Toucha diagonalt och tänk på att låta rumpan gå bak i momentet. Ryggen ska hållas rak som möjligt och försök hålla knäna bakom dina tår.

Mer avancerad: Toucha din fot. Eller gör vanliga knäböj med en vikt.

Enklare: Gör ett enkelt knäböj där du touchar låret och sedan vänder upp.

Tränar: Ben, rumpa och hållning. Detta är ett bra exempel på en smart övning som också hjälper till att bygga upp din kropp inför att du blir äldre. Det här tränar kroppen så att du även när du är äldre ska klara av att utföra enkla vardagsövningar som att till exempel knyta skorna!

Fakta: Mårten Nylén

  • PT och Hälsoinspiratör. Känd från bland annat Biggest Loser och Ninja Warriors.

  • Mårten är även träningsexpert på Aftonbladets Viktklubb och förekommer ofta i TV4:s Nyhetsmorgon som träningsexpert.

  • Aktuell: Med sin föreläsningsturné Tänk Om

  • Läs mer om Mårten här och inspireras av Mårten på instagram.

ARTIKELN HANDLAR OM