Fixa en feelgood-rutin

HÄLSA

Må bättre i höst

Testa ett tips om dagen den kommande månaden. Håll kvar vid dem du gillar, skippa resten. Om 31 dagar kommer du att stråla, vackrare än någonsin.

1. Väg dig regelbundet

Att undvika vågen gör det dubbelt så lätt för tappade kilon att smyga upp på dig igen. Kliv på vågen regelbundet och avslöja krypande extrakilon tidigt. En slankare figur skyddar dig mot hälsofaror som diabetes och hjärtproblem.

2. Spakänsla hemma

Passa på att ge dig själv lyxig massage när du schamponerar håret. Pressa fingertopparna mot skalpen och massera i cirkulerande rörelser över hela huvudet, börja vid pannan. Känn hur stressen rinner av! Dessutom stimuleras hårcellerna, för vackrare lyster i håret!

3. Ät för vitare tänder

När du inte hinner borsta tänderna mellan målen, mumsa på krispiga äpplen, morötter eller selleri. Det håller tänderna bländande rena!

4. Gå dig stark och hälsosam

Ut och powergå 30 minuter varje dag! Sport- och fitnessforskare har beskrivit power walking som ”aktiviteten närmast perfekt träning”. Skonsamt, gratis och ruskigt effektivt!

5. Styr mot rökfritt!

Visste du att kvinnor är extra känsliga för passiv rökning? Nya studier visar att passiv rökning sänker fertiliteten och ökar risken för missfall. Deklarera din vardagszon rökfri!

6. Bästa starten med fullkorn

Välkomna dagen med en portion fullkorn till frukost. En god vana som jämnar ut höga blodsockertoppar och djupa dalar, något som annars framkallar sötsug, onyttigt ätande och i förlängningen fetma och diabetes.

7. Kom i håg att ta time out!

Våra kroppar är inte byggda för den ständiga stress vi jagar runt i. Utan avkoppling kan de farliga stresshormonerna göra stor skada – hjärnan kan bokstavligen börja krympa.

Lösningen? Hitta fem minuter varje dag för mental nedvarvning. Slå dig ner någonstans lugnt och visualisera din favoritplats. Försök minnas färger, dofter och ljud.

8. Träna för ett vackrare inre

Kvinnor som tränar för att få mer energi och bli gladare motionerar oftare än de som tränar bara för att bli snygga, visar en studie från University of Michigan.

9. Säkra en silkeslen rakning

Vänta inte längre än tre minuter efter det att du stigit in i duschen innan du plockar upp rakhyveln. Värmen från vattnet får huden att svullna, och dölja hårstråna. Resultatet: post-dusch-stubb.

10. Skäm bort dina fötter

Det är så lätt att glömma bort zonen under anklarna. Peela dina fötter – varje dag. Massera in en mild skrubb i duschen. Torka försiktigt och smörj med en rik fotkräm.

11. Dofta dig i stämning

Trolla fram dina bästa sidor med aromaterapi! Frustrerad i bilköerna? Spraya en camomilltoner i bilen. Eftermiddagsdipp på kontoret? Piggna till med citronscent!

12. Byt till sol- skyddskräm

Uppgradera din vanliga fuktgivande ansiktskräm till en dito med solskyddsfaktor för ett viktigt cancerskydd – året om.

13. Ät fet fisk

Fettsyran omega-3 har gjort hälsosuccé de senaste åren. Otaliga studier visar att den nyttiga syran lindrar inflammation och reducerar risken för cancer och hjärtinfarkt. Njut av omega-3-stinn fisk som lax, sill och tonfisk, minst tre gånger i veckan.

14. Trolla med rouge

Låt din rouge jobba dubbelt som skugga. Att använda samma färg på kinder och ögonlock ger ditt ansikte ett intagande, symmetriskt intryck.

15. Sov skönt på siden

Bomullsörngott låter inte huden glida över ytan, utan skapar sovlinjer och märken. Över tid kan friktionen ge permanenta rynkor – en fantastisk anledning att lyxa till det med siden- eller satängset.

16. Hitta din Dr Rätt

Din läkare kan vara hur kvalificerad som helst, men känner du dig inte väl bemött eller hörd är risken stor att du drar på viktiga besök.

17. Forma brynen

Välformade ögonbryn kan lyfta hela din look! Gör en daglig check med pincetten. Men – plocka aldrig fler än tre strån åt gången, så undviker du glipande misstag.

18. Isande vätska

Nästan alla funktioner i kroppen är beroende av vatten för att kunna fungera normalt. Frys en petflaska med vatten kvällen innan. Ställ fram den på skrivbordet på förmiddagen, då har du isande kallt smältvatten att sippa på resten av dagen. Smart va?

19. Gör gott varje dag

Gör en liten, godhjärtad gest varje dag. Som att lämna parkeringsplatsen åt någon i större nöd. Du kanske får köra ett varv extra, men den varma känslan följer med dig hela vägen hem.

20. Somna med ren hy

Gå aldrig till sängs utan att ha tvättat bort allt smink först. De artificella produkterna hindrar hyn från att fälla bort döda hudceller och andas fritt. I värsta fall vaknar du med utslag och finnar.

21. Tvätta dina ögon rena

Hy-skonsamt uppbrott från liner och mascara: fukta två bomullsrondeller med remover, pressa lätt mot stängda ögon i tio sekunder, innan du sveper utåt. Tvätta sedan hela ansiktet som vanligt.

22. Tandtråda för livet

Nya studier gör en direkt koppling mellan flitigt användande av tandtråd och långt liv. Tandtrådande skyddar mot tandköttsinflammation, som i sin tur kan orsaka hjärtsjukdom och stroke. Där har du något att le åt!

23. Slå vakt om din sömn

”Om jag jobbar till ett i natt kanske jag också hinner skicka ut inbjudningar, stryka och...”.

Fast i duktig-fällan? Sluta kohandla med dina basbehov! Sju timmars välgörande sömn per natt gör dig otroligt mycket lugnare, gladare och – faktiskt – mer effektiv.

24. Workout för hjärnan

Låt stressade hjärnceller byta fokus, att använda alla fem sinnen stimulerar dem att bygga nya nervbanor. Som magi för trötta huvuden! Tips: duscha i beckmörker och känn dig fram, lyssna efter fågelarter eller varför inte lyxa till det med en doft- och smakkittlande vinprovning.

25. Var reko med eko

Gör ett grönt val. Välj ekologiskt. Det är ett enkelt, och relativt billigt, sätt att spara på jordens energi. Samtidigt som du besparar naturen, människorna som producerar varorna och din egen kropp kilovis med kemikalier. Smartare detox får du leta efter.

26. Friska lockar

Unna ditt hår en fukt- och näringsladdande inpackning varje vecka. Det håller längderna skinande friska och fylliga. Välj gärna en med sheasmör och låt verka full tid enligt förpackningen. Avsluta med balsam för att stänga stråna.

27. Var snäll mot dig

Våra hjärnor är hårdprogrammerade att slå ifrån sig komplimanger och beröm, som skydd mot självgodhet. Så synd! Riv ditt inre motstånd och lär dig ta emot kärlek och uppskattning. Ge dig själv minst en komplimang varje dag, så ska du se att du vänjer dig till slut.

28. Skippa tv-middagen

En amerikansk studie visar att tv:n lurar oss att äta mer. När vi koncentrerar oss på rutan i stället för på maten, hur den smakar, ser ut och känns, missar hjärnan när vi känner oss nöjda och vi överäter. Så njut av den goda maten, i tv-fritt sällskap.

29. Schyssta naglar

Titta på dina händer, andra gör det. Vackra naglar ger hela din uppenbarelse ett välvårdat intryck. Forma naglarna med fil, lacka och olja in nagelbanden regelbundet. Vill du ha hjälp? Gå på basmanikyr första gången för proffstips.

30. Passande kläder

Det syns direkt när plaggen stramar och du känner dig obekväm. Även om du inte är nöjd med storleken, byt ut kläderna som satt bättre förr mot nya, som smickrar dina former. Du kommer att gå, röra dig och känna dig vackrare.

31. Tänk positivt!

Det finns definitivt en koppling mellan positiv framåtanda och att stråla av hälsa och livsenergi. Dagens tanke: du kan knappast vara olycklig när du sjunger och ler.