Öka effekten med en boll

HÄLSA

Utmana dig själv med en medicinboll.

Övningarna blir effektivare – och roligare.

Du behöver: En medicinboll. Bollen på bilden kommer från Casall och väger tre kilo. Liknande bollar finns också i stora sportbutiker och på bland annat www.traningsspecialisten.se

Tips: Är du ovan, gör övningarna utan boll och ha som mål att träna upp dig så att du klarar att börja med en lättare boll. Välj alltid vikt efter din egen nivå just nu. Övningarna ska ses som ett komplement till annan träning.

Belöningen: Genom att göra dina vanliga styrkeövningar med en boll ökar du belastningen och får en ny rolig utmaning. Du involverar i vissa övningar fler muskelgrupper och får bättre resultat.

1. Utfall med twist

2. Sit ups med lyft

3. Magövning med twist

4. Fågelhunden på boll

Petra Thorén

ARTIKELN HANDLAR OM

Träning