Fimpa ciggen - inte formen

HÄLSA

Så slipper du gå upp i vikt av rökstoppet

Rökstopp = tjocksmock?

Det behöver inte bli så.

Det finns flera smarta knep för den som vill sluta röka och behålla vikten.

Foto: RÖKFRI UTAN VIKTÖKNING. Många kvinnor fasar för att sluta röka – om det medför att de går upp i vikt. Men det finns knep för att bli rökfri utan att dra på sig en massa extrakilon.

Många rökande kvinnor fasar mer för en viktuppgång än för rökrelaterade sjukdomar.

- Det finns kvinnor som har fått diagnosen KOL (Kroniskt obstruktiv lungsjukdom), men som ändå fortsätter att röka. De tycker att övervikt är värre än en lungsjukdom, säger rökavvänjaren Maria Rankka på centrum för tobaksprevention vid Stockholms läns landsting.

Maria Rankkas råd till den som vill sluta röka och slippa extrakilon är att gå ner i vikt före rökstoppet.

”Lägg om kostvanorna”

- Att slåss mot två demoner samtidigt är svårt. Skaffa dig en marginal på några kilo innan du slutar röka. Gå med i Viktväktarna eller lägg om dina kostvanor först, säger Maria Rankka.

En ny studie visar att kvinnor som äter nikotintuggummi går upp mindre i vikt när de slutar röka.

Ersättningsmedel bra

- Om man ersätter nikotinet i cigaretter med nikotinersättningsmedel klarar man att hålla vikten bättre, säger Tobias Danielsson, doktorand på överviktsenheten vid Karolinska universitetssjukhuset, Huddinge, och prövningsledare för studien.

Ersättningsmedlet planar ut uppgången och gör den hanterbar. I undersökningen använde man nikotintuggummi.

- Men det går lika bra med plåster eller spray, säger Tobias Danielsson.

Så undviker du sötsuget

Ät mindre - eller gympa mer

Förbränningen minskar med 200 - 250 kcal per dag

80 procent går upp i vikt

Vivvi Toikkanen

ARTIKELN HANDLAR OM

Rökning