I form till tjejmilen

HÄLSA

Så tränar du inför loppet - löpexpertens bästa tips

Ska du springa Tjejmilen?

Lugn, du hinner slipa formen om du följer löpexperten Christer Wernhults sex-veckorsprogram.

Och börjar nu.

Foto: Du hinner! Bara sex veckor kvar till Tjejmilen - men med expertens träningsprogram hinner du slipa formen.

Den 29 augusti går startskottet. Både start och mål är på Gärdet i Stockholm. Det är knappt sex veckor kvar. För många är Tjejmilen ett sätt att testa formen efter en tids träning.

Hur är din? Kanske behöver du en träningsplan att följa de sista veckorna fram till starten?

Ta det lugnt i början

Christer Wernhult, löpexpert på Runners world, vet hur du ska

göra. Viktigast är att du inte tänker på löptempo och kilometertider de första fyra veckorna.

Tjejmilen är ett lopp där eliten och vanliga motionärer möts. Det finns utrymme för dig oavsett om du vill ta det lugnare eller ligga

i täten och komma högt upp på resultatlistan.

- Om man tycker att man inte hunnit träna tillräckligt är det lätt att få panik och sätta i gång

att träna för hårt, säger Christer Wernhult.

Gör inte det. Låt i stället känslan styra dig. Lyssna på din kropps signaler. Och försök komma ut tre gånger i veckan.

Andas du för tungt kan du sänka tempot under en halv minut eller lägga in ett gångavbrott.

Christer Wernhult understryker att viktigast är träningspassets längd. Inte hur snabbt du springer en viss sträcka. Christer Wernhult råder dig att blanda löpning och gång så att det känns bra för dig.

Ha tålamod

Kroppen behöver tid på sig att vänja sig vid träningsbelastningen och den kontinuerliga löpningen.

Här krävs det tålamod. Med tiden kommer kroppen att anpassa sig till de nya krav som du ställer på den. När du väl tagit dig igenom träningsprogrammets första fem veckor är det dags att ta det lugnare.

- Ett vanligt misstag är att träna för nära inpå loppet. Sista veckan går det inte att göra något för att förbättra sig. Då handlar det om att vara utvilad och bara försöka hålla igång benen, säger Christer Wernhult.

Då är det dags att börja ladda mentalt. När starten väl har gått, ta det försiktigt i början och hitta din egen löprytm.

Om du behöver kan du gå ibland.

Steg för steg

Läs också:

LENA GUNNARS

ARTIKELN HANDLAR OM

Träning