Lyssna på kroppen efter graviditeten

HÄLSA

"Kan ta upp till ett år innan kroppen har återhämtat sig"

Att vara gravid och föda barn är en enorm påfrestning för kroppen.

– Som nybliven mamma vill många snabbt komma i form. Men det är viktigt att du lyssnar på din kropp, säger barnmorskan Gun Hermann-Jonasson.

Att komma i favoritjeansen är en längtan som många småbarnsmammor har.

– Har du haft en normal förlossning, utan komplikationer, kan du träna lätt ganska snart efteråt. Men vänta med ”hårdare” träning. Har du förlösts med kejsarsnitt, eller haft komplikationer, kan det vara bra om du väntar minst tre månader, menar Gun Hermann-Jonasson, verksamhetschef och barnmorska på Mama Mia mödravårdscentral.

”Hård” träning kan vara gymnastik eller styrketräning, men promenera kan du göra så snart du orkar.

– Börjar du hårdträna för tidigt kan du få framfall, vilket kan leda till inkontinens eftersom muskelgrupperna i slidan inte återanpassat sig.

Gör en efterkontroll

För att träna muskelgrupperna krävs att du hittar knipförmågan i bäckenbottens muskulatur och tränar kontinuerligt.

– Kroppen måste få ta tid att återhämta sig i bäckenbotten. Generellt tar det 6–12 månader.

Det är också viktigt att den nyförlösta kvinnan gör en medicinsk efterkontroll.

– Om allt verkar bra är det upp till kvinnan själv när hon vill börja träna.