”Kör inte om du känner dig sliten”

Petra Thorén chattade om träning

Hon svarade bland annat på hur man kan träna höfterna, och vad som händer om man tränar för mycket.

Petra Thorén säger: Hej alla! Nu är jag här och ser fram emot era frågor.

Linda säger: Hej Petra, kan man träna så man får rundare höfter? Har lite hög midja och därför lite mer som tvådelade höfter..Inget onormalt men vill hellre vara mer rund. Går det att fixa och i så fall hur?

Petra Thorén säger: Hej Linda, det du kan göra är att träna de delar av sätesmuskulaturen som ligger så att säga på utsidan, som gluteus medius. Detta på gymmet sittande i maskin (du pressar benen och vikterna utåt) ellerliggande på sidan (du lyfter benet uppåt). Träna också sätet i stort, med benböj och även utfall för att träna hela muskulaturen. Kör du på gym finns det maskiner som du kan köra i. Lycka till.

tilda säger: Undrar hur mycket man kan räkna med att gå ner i vikt om man går morgonpromenader en timme 3 dagar i veckan under 6 veckor. (Väger 61 kg)

Petra Thorén säger:

Det är egentligen helt omöjligt för mig att säga. det beror på dina genetiska förutsättningar, vad du äter (stoppar du i dig mer än du gör av med går du inte ner i alla fall) och i vilken intensitet du går. Det jag kan säga generellt är att om du lever på precis som vanligt och börjar promenera kommer du få ett visst resultat och framförallt är det nyttigt för din kropp. Men jag kan inte lova dig ex antal kg i viktreducering.

urban säger: Jag tränar hårt 3-4 ggr i veckan, både kondition och styrka. Men fettet på magen vill inte försvinna (tränar mage varje gång). Äter väldigt normalt! Något tips på hur jag kan få en snygg och smal mage?

Petra Thorén säger: Jag vet inte hur länge du har hållit på, men det krävs mycket tålamod. Fettet kring magen är inte det som ger sig först, tyvärr. Du verkar köra både varierat och hårt. Det du kan testa är att lägga om träningen radikalt, kroppen vänjer sig snabbt vid de krav som ställs på den.

Lena säger: Hej Petra! Jag undrar om det är för mycket för en nybörjare att träna Spinning 3ggr i veckan och Bodypump 2 ggr? Har nyss börjat träna så och jag känner mer inte piggare som man brukar bli av träning utan snarare tröttare. Kan det bero på det?

Petra Thorén säger: Fem dagar är mycket om du precis har kommit igång. Jag tycker att du ska dra ner lite och låta kroppen vänja sig vid belastningen, risken är att du blir (kanske är) övertränad. Dra ner ett konditionspass och ett pumppass till att börja med och känn efter hur det känns. Var noga med att lyssna på kroppens signaler och kör inte om du känner dig sliten, låt en lång promenad ersätta passet i så fall.

elvis säger: Hur ofta ska man träna om man bara vill "må bra" ?

Petra Thorén säger: För att öka din kondition bör du träna tre pass i veckan. Men du behöver ju inte köra järnet varje gång. För att träningen ska få dig att må bra får den ju inte vara ett stressmoment i vardagen så kan du inte mer än en eller två dagar i veckan så kör det. All motion fyller en funktion.

maria säger: Jag är en kvinna på 40 som nyligen skaffat ett årskort på Friskis&Svettis jag har gått ett par gånger på gymmet och skall boka en tid för instruktör (har tränat på gym tidigare) Men min fråga är:Jag har rysligt dålig kondis men vill få upp den till en högre nivå..dels för att förbränna och dels för att orka bättre..på vilken nivå bör jag starta?

Petra Thorén säger: Jag tycker förstås att du ska diskutera frågan nu när du ska träffa en instruktör. Du kanske kan göra ett konditionstest för att se exakt vilken nivå du ligger på och utifrån det lägga upp ett träningsprogram. Generellt är det bra att börja lugnt med promenader i vilka du efter hand lägger in små intervaller med jogging, dessa ökar du i takt med att du orkar mer och till slut klarar du av att springa hela vägen. väljer du att köra på cykel, trappmaskin eller annat så följ samma råd: börja lugnt, kör intervaller och öka efter hand.

JÜRGEN säger: Hej Petra, jag har hört att man skall träna utan att äta något alls efteråt. Jag har provat detta i någon månad, men det verkar inte ge så mkt effekt. Är detta fel?

Petra Thorén säger: Hej! Oavsett om du ska gå ner i vikt eller inte tycker inte jag det är en bra idé att inte äta något alls efter träningen. Kroppen behöver fylla på sina förråd med proteiner, kolhydrater, fett och viktiga näringsämnen. Det handlar mer om att välja rätt saker att äta och där får du god hjälp i viktklubben.

bobby säger: Hej undrar om det är farligt att träna med högt blodtryck?

Petra Thorén säger: Hej Bobby! Det är en fråga du bör diskutera med din läkare innan du kör igång med träningen.

lina säger: Hej, vad skall man egentligen ha för bh när man styrketränar och springer. Jag har en byst som är mycket stor? 95 h i storlek har jag

har man en vanlig bh bara hoppar de.

Petra Thorén säger: Hej Lina, det är viktigt att ha en bra Bh när du tränar. Brösten består av bröstkörtlar och fettvävnad. Bröstkörtlarna är elastiska och elasticiteten avtar. Under träningen utsätts brösten för extra belastning som skadar elastciteten. Genom sport-bh minskar man belastningen på brösten, axlar rygg och nacke. En sport-bh ska ge bysten ordentligt stöd utan att begränsa rörelsefriheten materialet bör kunna transportera fukt - andas axelbanden ska sitta på plats, men ej skära in.

åsa2 säger: Om man styrketränar och konditionstränar vid samma träningspass, spelar det någon roll vilket man gör först?

Petra Thorén säger: När du konditionstränar använder du ofta benen och om de blir trötta så orkar du inte köra dem lika hårt i styrketräningen sedan. Så om du ska köra ben föreslår jag att du kör kondisen först sen styrkan. Kör du överkropp kan du välja vilket som känns bäst.

kajsa säger: Hej Petra,jag är lite överviktig och jag tycker det är svårt att komma igång med att träna.. Jag tror att alla bara kommer titta på mig när jag går på gymmet, har du några tips?

Petra Thorén säger: Hej Kajsa, jag förstår att det kan kännas besvärande. Försök om du kan att gå på gymmet på tider då det inte är som mest besökt, mornar, dagtid eller sen kväll. Om du ska köra pass så gå gärna på samma klass varje vecka, du känner dig snart hemma och mer trygg. Ta gärna med en kompis, om man är två är man inte lika vilsen. Sen ska du veta att alla tycker det är jobbigt att ta första steget in på ett gym. De som är där har dessutom så fullt upp med sin egen träning att de inte har tid att "titta". Boka gärna tid med en instruktör som visar dig runt och ger dig instruktioner för gymmet, ju mer du vet och kan minskar känslan av otrygghet. Lycka till!

fårex säger: Vilken/vilka träninsform/er förutom simning är bra för mig som har ont i knäna? får ont av att gå i rask takt för länge, spec nu när det är kallare ute :)

Petra Thorén säger: Hej, som du själv konstaterade är just simninh och vattengympa skonsamt för dig med knäont. Du kan också testa på styrketräning, i grupp i sal eller i gymmet. Då kan du stärka dina muskler i låren och förebygga knäont.

Petra.J säger: Hejsan Petra! Har hört att man kan bränna massa kalorier genom att hoppa på studsmatta, vad tror du om det? Hur mycket för att det ska ge nåt? Tack/Petra

Petra Thorén säger: hej! Vi hade en artikel om det i Kropp&Hälsa igår. En ministudie visade att du ökar din förbränning mycket om du hoppar intensivt. Hoppar du långsamt däremot så blir kaloriåtgången ungfär samma som vid en promenad. Gå in på aftonbladet.se och läs mer på nätet så får du program och allt.

Moderator säger: Nu är chattet slut för i dag. Tack Petra och alla ni som chattat!

Petra Thorén säger: Tack alla - kör hårt!