Så hittar du semesterlugnet

HÄLSA

Viktigt trappa ned i god tid för att njuta

Stressar du som en galning på jobbet före semestern – för att sedan ligga utslagen första veckan på ledigheten?

Då är det hög tid att bryta mönstret.

Foto: Panik? Det är mycket som ska stämma för att semestern ska ge den uppvilande effekt du vill.

– Trappa ner i god tid. Då har man mer energi och kan njuta mer av semestern, säger Gunnar Aronsson, professor i psykologi vid Arbetslivsinstitutet.

Han forskar framför allt på sambandet mellan arbete, stress och hälsa.

Stressar varandra

– Det är inte ovanligt att man är helt slut och sover bort första helgen på semestern. Det kan ta 1–2 veckor innan man fått jobbet ur kroppen. Många har då jobbat mer än någonsin. De är ambitiösa och tidsoptimister eller stressar varandra, säger han.

Nedtrappning kräver en hel del planering, menar Gunnar Aronsson.

– Vissa kan glömma jobbet och gå direkt. Andra kan behöva2–3 veckor för att avsluta uppgifter eller se till att jobbet funkar även på semestern. Då behöver man inte oroa sig när man är ledig. Det

är också bra att inte ta på sig nya saker.

Lång semester är bra

För att hinna ladda batterierna på nytt krävs en längre semester i ett svep.

– Ju mer sliten man är desto längre semester behöver man, vanligen minst tre veckor. Det kan också vara bra att spara en del till andra delar av året.

Vissa har svårt att släppa jobbet. Är det bra att ha med datorn på semestern?

– En del kan bli ännu oroligare om de inte kan koppla upp sig. Då är det bättre att avsätta viss tid till det. Man får ut mer av semestern om man inte är splittrad utan kan vara helt närvarande i det man gör och med dem man är tillsammans med.

Hur får man bäst ny energi och återhämtning?

– Att göra det man tycker om och att våga göra något helt annat än man brukar. De som sitter mycket vid datorn kan till exempel må bra av att jobba mer med händerna och vara mer aktiva fysiskt, kanske snickra, måla eller motionera.

– Men de som sliter mycket med kroppen i jobbet kan snarare bara behöva koppla av och läsa böcker, till exempel. Man kan också bara låta saker hända utan förpliktelser eller kontroll.

Hur vet jag att jag haft en bra semester?

– När du känner att du mår bättre än när du gick på ledighet

Läs mer:

Läs fler artiklar:

Ann-Cathrine Björnör Carlsson