Alice Svensson är i toppform inför Mello

”Jag som aldrig vågat mig in i gymmet förut”

Foto: ELVIRA PIHL
HÄLSA

Efter tre månaders bålträning med PT:n Thomas Skoglund är Idoltvåan Alice Svensson redo för en ny utmaning: Melodifestivalen 2017.
– Jag känner mig stark och harmonisk, säger hon.

Alice Svensson, 25, möter hårt motstånd i Melodifestivalens fjärde deltävling. Ingen mindre än Eurovisionvinnaren Loreen finns i startfältet liksom populära jojkaren Jon Henrik Fjällgren. Men den före detta Idolfinalisten tar det hela med ro.


– Jag känner mig väldigt lugn just nu. Faktum är att jag nog aldrig känt mig mer balanserad. Sedan jag började träna med Thomas i början av december förra året har inte bara min kropp stärkts utan även min röst. Min sångpedagog är helt till sig över min förändrade röstkapacitet, säger Alice Svensson.


PT:n Thomas Skoglund började med att titta på Alice rörelsemönster, muskulära balans och hennes styrkor och svagheter. Sedan satte han ihop ett träningsprogram med bålen i fokus. Men här handlade det inte om något sexpack på magen.

– Nej, absolut inte. Det är just den där utseendefixeringen som hållit mig borta från gym tidigare. Jag har aldrig tänkt att styrketräning skulle kunna vara funktionell, utan att folk håller på med det bara för att vara snygga. Men Thomas fick mig på helt andra tankar. Styrka, stabilitet, balans och att hålla mig frisk genom förkylningstider blev mitt mål. Och det har verkligen funkat, säger Alice Svensson.

Foto: ELVIRA PIHL
”Jag var nog Thomas mardröm: En otränad 25-åring med ont om tid och dåliga rutiner”, säger Alice Svensson.

Drömresultat

Alla som sett henne senaste tiden har reagerat på förvandlingen. Och det har inte varit den platta magen som dragit uppmärksamheten till sig utan just... rösten.

– Stämbanden drivs ju av små korta muskler så egentligen är det inte så konstigt att röstkapaciteten ändras. Men att det skulle bli en så stor skillnad hade jag aldrig kunnat drömma om, säger Alice Svensson.

Hon som aldrig varit någon egentlig träningstjej, med undantag för yoga och lite löpning då och då, har numera svårt att tänka sig en vardag utan styrketräning. Även om förutsättningarna inte alltid är de bästa för en artist som befinner sig på resande fot fem dagar i veckan.

– Det blir lite si och så med rutinerna när man är ute på turné och maten är ofta rätt kass. Men att träna rätt – jag har ett helt program utformat efter mina förutsättningar – är viktigare för mig än att träna sju dagar i veckan.

Något annat du fått på köpet med träningen?
– Ja, jag har fått en större och mer muskulös rumpa!


HÄR ÄR ÖVNINGARNA SOM FICK ALICE I TOPPFORM


Boxjumps

Foto: ELVIRA PIHL

Gör så här:
1. Stå framför en låda, bänk eller trappa med böjda knän och anspänd bål.
2. Hoppa explosivt upp på höjden framför dig.
3. Landa jämfota med böjda knän.
4. Sträck ut benen och kliv varsamt ned innan du snabbt utför nästa repetition.

Tänk på
 Spänn bålen för explosiv kraft och bättre balans.
 Sträck alltid ut dina knän väl uppe på höjden.
 Välj en höjd som inledningsvis passar din fysiska nivå.

Chins

Foto: ELVIRA PIHL

Gör så här:
1. Greppa stången med handflatorna vända bortifrån ditt ansikte.
2. Börja övningen med fullt utsträckta armar, anspänd bål och hängande ben.
3. Dra upp kroppen till hakan passerar stångens höjd.
4. Sänk rörelsen kontrollerat tills du når helt utsträckta armar och repetera utförandet.


Tänk på
 Spänn bålen under hela övningen för bättre kroppslig balans och mindre gungning.
 Låt din träningspartner assistera dig genom att lyfta dina fötter om övningen inledningsvis är för tuff.
 Sträva alltid efter att utföra chins med så långa rörelsebanor som möjligt.

Thrusters med hantlar

Foto: ELVIRA PIHL

Gör så här:
1. Inled övningen med fötterna i höftbredd och hantlarna i axelhöjd.
2. Böj dina knän och utför ett djupt knäböj.
3. Vänd rörelsen vid knäböjets bottenposition genom att kraftfullt pressa upp kroppen till utsträckta ben.
4. Låt hantlarna bli en förlängning av rörelsen genom att pressa dem till raka armar så snart benen är fullt utsträckta.
5. Sänk hantlarna åter till axelhöjd och repetera utförandet.


Tänk på
 Behåll fötterna stadigt mot underlaget under hela övningen.
 Spänn magen för att bibehålla rak rygg.
 Brösta upp dig genom hela övningens utförande.

Brottarfys med träningspartner

Gör så här:
1. Stå mitt emot din träningspartner med låg kroppslig tyngdpunkt och ena axeln placerad mot partners axel. 
2. Forcera din träningspartner bakåt genom att pressa din kropp framåt.
3. Sträva efter att konstant flytta dina fötter framåt genom att använda små och stadiga steg.
4. Ta fem djupa andetag när ni avklarat den uttänkta distansen, snurra sedan 180 grader och utför övningen på nytt.


Tänk på
 Använd din benstyrka för att hela tiden orka pressa din partner.
 Glöm inte bort att andas under övningens utförande.
 Behåll nära axel/axel-kontakt för bättre balans.

ARTIKELN HANDLAR OM