Träningsprogam: steg för steg

Vecka 1

HÄLSA

Målsättning

Att träna tre gånger under veckan.

Första träningsdagen

10 min gång + 10 min jogging och gång, blanda båda. Avsluta med 5 min gång.

Andra träningsdagen

5 min gång + 15 min jogging/gång, avsluta med 5 min gång.

Tredje träningsdagen

Blanda gång och löpning som du känner för under 45 min.

Vecka 2

Målsättning

Att träna tre gånger under veckan.

Första träningsdagen

10 min gång + 15 min jogging/gång, avsluta med 5 min gång.

Andra träningsdagen

5 min gång + 20 min jogging/gång, avsluta med 5 min gång.

Tredje träningsdagen

Blanda gång och löpning som du känner för under 45 min.

Vecka 3

Målsättning

Att löpa sammanlagt 45 min under veckan.

Första träningsdagen

10 min gång + 10 min jogging med korta gångavbrott, avsluta med 5 min gång.

Andra träningsdagen

5 min gång + 20 min jogging/gång, avsluta med 5 min gång

Tredje träningsdagen

Blanda gång och löpning som du känner för under 45 min.

Vecka 4

Målsättning

Att löpa sammanlagt 60 min under veckan.

Första träningsdagen

10 min gång + 6x2 min jogging med korta gångavbrott, avsluta med 5 min gång.

Andra träningsdagen

5 minuter gång + 20 min jogging, avsluta med 5 min gång.

Tredje träningsdagen

Blanda gång och löpning som du känner för under 50 min.

Vecka 5

Målsättning

Att löpa sammanlagt 75 min under veckan och 30 min kontinuerligt.

Första träningsdagen

10 min gång + 5x5 min jogging med korta gångavbrott, avsluta med 5 min gång.

Andra träningsdagen

5 min gång +20 min jogging och avsluta med 5 min gång.

Tredje träningsdagen

5 min gång + 30 min kontinuerlig löpning, avsluta med 5 min gång.

Vecka 6

Målsättning

Att ladda mentalt för tjejmilen.

Första träningsdagen

5 min gång + 5x5 min jogging med korta gångavbrott, avsluta med 5 min gång.

Andra träningsdagen

5 min gång +10 min jogging, avsluta med 5 min gång.

Tredje träningsdagen

Tjejmilen! Starta loppet försiktigt och försök hitta din egen löprytm. Lägg in korta gångavsnitt vid behov.

ARTIKELN HANDLAR OM

Träning