Så blir du av med gäddhänget!

avKristina Edblom

Forma armarna med gummiband

Bort med gäddhäng och celluliter.

– Med gummibandet får du sjysta armar, säger träningscoachen Alan Bergström.

Övningar som ger dig snygga armar, bättre hållning och mindre gäddhäng.

Gummiband är perfekt enligt träningscoachen.

– Det är ett minigym, lätt att ta med sig och du kan träna nästan vilka muskler du vill, säger Alan.

Gummibanden finns med olika tufft motstånd.

– Om du orkar göra fler än 3x15 övningar ska du ta ett lite tyngre band, säger han.

Det fiffiga med styrketräningen är att den också ökar fettförbränningen.

Förbränner mer

– Om man kör styrketräningen först och sedan sitt konditionspass förbränner man vansinnigt mycket kalorier, säger Alan.

Genom att bygga upp muskelstyrkan runt armar och axlar får du bättre hållning och fastare armar. Större muskler är också det säkraste knepet mot gäddhäng.

Dessutom ger styrketräningen slätare hud.

– Eftersom du får ökad genomblödning blir det en syreboost som kan råda bot på celluliter, berättar han.

Kör styrketräningspasset tre gånger i veckan för synligt resultat.

1.  Armarnas framsida

Stå axel/höftbrett på gummibandet. Var rak i ryggen och spänn magen. Lyft upp och ner 3x8-12 gånger.

2. Axlar

Utgå från grundpositionen. Lyft armarna rak ut precis så långt att de inte kommer högre än axelhöjd. Upprepa 3x6–10 gånger.

3. Armarnas baksida

Håll snodden bakom ryggen. Starta med armen bakom huvudet och sträck ut. Upprepa 3x8– 10 gånger på varje arm.

4. Axlarnas baksida

Sitt ner med rak rygg och något spänd mage. Placera snodden runt fötterna och dra bakåt så långt det går utan att skuldrorna åker upp.

Tillsammans eller ensam?

Vill du få koll på din vikt?

Viktklubb.se får du hjälp av våra experter med mat, motion och motivation. Vill du få extra pepp är det många medlemmar som bloggar och delar med sig av sina erfarenheter.